ГоловнаХарчуванняНадмірна вага10 правил схуднення, які дійсно працюють

10 правил схуднення, які дійсно працюють

Мрієте поліпшити фігуру без дієт і важких фізичних вправ? Ось 10 правил схуднення, які дійсно працюють.

схуднутиНе секрет, що успіх в схудненні залежить від дотримання базових умов: правильне харчування і його режим, більше руху і підходяща мотивація. Начебто, все просто. Однак багатьом худнучим знайома проблема, коли дієти і фізичні вправи не дають бажаного результату. Спокуси заважають дотримуватися строгих правил. Або вага повертається після закінчення дієт і походів в спортзал.

Але жорсткі обмеження в харчуванні і виснажливі заняття спортом — не єдиний спосіб позбутися зайвих кілограмів. Змінивши деякі звички, яким часто не надають значення, можна поліпшити фігуру і фізичну форму і зробити своє життя кращим. Пропонуємо вашій увазі 10 правил схуднення, які дійсно працюють.

Відмовтеся від солодких напоїв

Люди, які худнути часто не замислюються, скільки зайвих калорій отримують з напоями. Тим часом, калорійність чашки чаю з 2 ч. ложками цукру становить приблизно 70 ккал. Для порівняння, калорійність чашки чаю без добавок — близько 10 ккал. Враховуючи, що зазвичай ми п’ємо чай кілька разів на день, то денна норма напою буде відповідати калорійності прийому їжі.

Тому відмовтеся від солодкої газованої води, від додавання цукру в чай ​​або каву. Замініть ці напої більш корисними: звичайною водою, зеленим чаєм з лимоном.

Пийте більше простої води

Рясне вживання великої кількості води — важлива умова для природного схуднення. Це посилить всмоктування поживних речовин, зволоження шкіри, детоксикацію організму і втрату ваги. Адже кількість води, яка випивається впливає на жировий обмін, допомагає природним шляхом знизити апетит. Випивайте щодня 1,5 л питної води.

Використовуйте невеликі тарілки

Щоб скинути зайву вагу або не набирати новий, рекомендується їсти маленькими порціями. Для цих цілей відмінно підійдуть невеликі тарілки або блюдця. Якщо покласти таку порцію на велику тарілку, може здатися, що ви залишитеся голодними. Важливо приймати їжу повільно, щоб у організму був час зрозуміти, що він наситився.

Слідкуйте за режимом харчування

Навчіться їсти в один і той же час, не пропускайте прийомів їжі. В іншому випадку організм вирішить, що настав голод, і почне запасати жир. Позбутися від нього надалі буде складно.

Уникайте шкідливих продуктів

Майонез, напівфабрикати, чіпси, сухарики, шоколадні батончики та інші некорисні продукти можна назвати джерелом порожніх калорій. Адже в цих продуктах немає корисних речовин, зате є консерванти, трансжири і висока калорійність.

Навчіться готувати страви в пароварці. Такий спосіб приготування допомагає зберегти в продуктах вітаміни та інші корисні речовини. Страви будуть низькокалорійними, так як під час приготування масло можна не додавати.

Якщо ви худнете, намагайтеся не використовувати приправи зі специфічним смаком або запахом. Приправи не належать до шкідливих продуктів, але провокують голод.

Дотримуйтесь «правила яблука»

Бажання перекусити далеко не завжди з’являється від голоду. Під почуття голоду може маскуватися спрага. Або просто хочеться пожувати від нудьги або при поганому настрої. Якщо у вас з’явилося бажання перекусити, подумайте, чи хочеться вам яблука. Якщо так, то ймовірно, ви дійсно зголодніли.

Використовуйте будь-яку можливість рухатися

Кожне додатковий рух — спосіб спалити хоч трохи зайвих калорій. Тому рухайтеся при будь-якому зручному випадку. Сюди відносяться робота по дому, прогулянка з собакою. Встаньте і пройдіться під час розмови по телефону, зробіть присідання або розтяжку під час перегляду телевізора. Працюючи в офісі, вставайте з-за столу кожні 1-2 години.

Робіть ранкову зарядку

Ранкова зарядка подарує заряд бадьорості на цілий день. До того ж, наукові дослідження показують, що в ранковий час жир спалюється легше, ніж увечері. Це пояснюється тим, що в першу половину дня обмін речовин налаштований на витрату енергії, включаючи жир.

Висипайтеся

Якість сну впливає на вироблення гормонів апетиту лептину та греліну. Недосипання чи неспокійний сон сприяють зниженню концентрації цих гормонів, що, в свою чергу, веде до розвитку ожиріння.

Від того, виспалися ви, залежить ваш настрій на цілий день. А в поганому настрої легко зірватися і з’їсти шкідливі або калорійні продукти.

Обзаведіться правильною мотивацією

Одне з 10 правил схуднення, які дійсно працюють — визначити гідну мету скидання ваги.

Бажання виглядати привабливо, конкурентоспроможно і бути здоровим — надійна мотивація для того, щоб не піддатися спокусам на шляху до стрункої фігури.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ЕФЕКТИВНІ ВПРАВИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

ДИВНІ СПОСОБИ СХУДНЕННЯ

ВІТАМІНИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ