Бред Пітт

Секрет фігури головного секс-символу дев’яностих, Бреда Пітта. Програма тренувань і опис дієти від «Тельма і Луїза» до «Бійцівського клубу».

Бред Пітт

Бред Пітт (Brad Pitt)

Дата народження: 18 грудня 1963

Зріст: 182 см

Кращі фільми: «Бійцівський клуб», «Безславні виродки», «Містер і місіс Сміт»

Дружина: Дженніфер Еністон (розлучені), Анджеліна Джолі

Під час фільму «Бійцівський клуб» Пітт важив 72 кг при зрості 182 см, а відсоток підшкірного жиру складав всього 5-6%. Важливо, що на думку українських лікарів, такий відсоток жиру характеризує крайнє виснаження організму.

Вважається, що для того, щоб виглядати мускулистими, необхідна робота на масу. Насправді, це не зовсім так — важливий не стільки обсяг м’язів, скільки їх промальовування і рельєф, який досягається низьким відсотком підшкірного жиру.

Ідеальний прес

Дивлячись на фотографії Бреда початку дев’яностих — «Тельма і Луїза» (1991, Thelma & Louisa), «Послуга» (1994, Favor) легко помітити, що він від природи досить худий, і йому складно дається набір ваги і м’язів — такий тип статури називається ектоморф.

 Бійцівський клуб

В інтерв’ю Бред згадував, що для фільму «Тельма і Луїза» він не дотримувався особливого плану харчування, а тренування були спрямовані в першу чергу на прес. Загалом, це черговий раз доводить, що секрет плоского живота — генетика і правильна дієта.

Тренування для «Бійцівського клубу»

Для підготовки до фільму «Бійцівській клуб» Бред тренувався вкрай інтенсивно протягом декількох місяців: чотири дні в тиждень силові тренування, два дні кардіо і один день відпочинку. Плюс, харчувався лише здоровою їжею.

Кожний рух виконувався в три сети в 60 секунд між підходами по техніці дроп-сетів. Крім того, важливо відзначити, що остання вправа в повторенні виконувалась «до відмови», що є критичним для росту м’язів.

Програма тренувань Бреда Пітта

Понеділок — груди.

  • Віджимання від підлоги
  • Жим штанги лежачи
  • Жим в тренажері в нахилі
  • Жим штанги в нахилі
  • Зведення рук на блоці

Вівторок — спина.

  • Підтягування
  • Тяга до поясу сидячи
  • Тяга блоку вниз сидячи
  • Тяга штанги між ніг

Середа — плечі.

  • Жим гантелей сидячи
  • Розведення гантелей в сторони
  • Підйом гантелей перед собою

Четвер — руки.

  • Згинання рук на лаві Скотта
  • Згинання на блоці з EZ грифом
  • Підйом гантелей «молоток»
  • Віджимання на лаві

П’ятниця — кардіо.

  •  60 хвилин бігу на біговій доріжці з пульсом 80-90% від максимального.

Субота — кардіо.

30 хвилин бігу на біговій доріжці з пульсом 80-90% від максимального.Бред Пітт

Неділя — вихідний.

Дієта Бреда Пітта

Бред дотримувався стандартної високобілкової дієти, приймав їжу 6 разів на день. Основу становило м’ясо, яйця і знежирені молочні продукти. Зі спортивних добавок вживав лише протеїнові коктейлі та батончики.

Споживання вуглеводів було зведено до мінімуму, за винятком джерел клітковини, важливої для травлення. Акцент робився на овочах, цільнозернових крупах — вівсянці, рисі і іншим. Вуглеводи приймалися маленькими порціями.

Пам’ятайте, що тренувальна програма Бреда Пітта складена безпосередньо для нього, і абсолютно не факт, що вона буде працювати для кожного. Наприклад, 15 повторів для дуже багатьох дадуть швидше випалювання м’язів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ТРЕНУВАННЯ СИЛЬВЕСТРА СТАЛЛОНЕ

ТРЕНУВАННЯ Х’Ю ДЖЕКМАНА

ТРЕНУВАННЯ ДЖЕРАРДА БАТЛЕРА