Дієтичний фаст-фуд

Як лише не cварять фаст-фуд! Жирно, шкідливо, холестерин, судини … Втім, обійтися без мереж швидкого харчування в наш час навряд чи кому вдасться. Як харчуватися фаст-фудом і не набирати при цьому зайвих кілограмів? Читайте 8 порад і дивіться 5 конкретних прикладів в нашій статті.

fastfood-zahod

Колись фаст-фуд означав швидкі і легкі перекушування. Перший фаст-фуд з’явився ще в Стародавньому Римі. Тоді на базарах продавали змащені оливковою олією коржі з дріжджового тіста. Так що не варто плутати — з джанкфудом (сміттєвою їжею) — сандвічами з жирним соусом, картоплею фрі та солодкими газованими напоями.

Фастфуд дає можливість швидко вгамувати голод, який часто так само шкідливий, як і переїдання. Сам по собі фастфуд не може нашкодити, необхідно лише знати почуття міри.

Ми розробили декілька рекомендацій, як харчуватися фаст-фудом в рамках здорового харчування. Однак необхідно пам’ятати, що «корисний фаст-фуд» не допоможе скинути вагу, для цього потрібен комплексний підхід, який включає в себе фізичні вправи.

Позбавляємося від зайвого

  • Сільничку — в сторону. Попросіть не солити блюдо або просто не купуйте його, якщо такої можливості немає. Продукти, з яких робиться «швидка їжа», і без того містять достатньо солі.

Користь: безмежна. Ризик померти від артеріальної гіпертензії різко знижується.

  • Несолодке життя. Відмовтеся від цукру, не додавайте його в чай або каву. Про солодких газованих напоях варто взагалі забути.

Користь: величезна. Цукор — причина багатьох серйозних захворювань, таких як рак підшлункової залози і цукровий діабет. Крім того, ви економите до 300 ккал — а це більш ніж переконливий аргумент.

  • Вам соусом полити? Правильна відповідь: «Ні!». Особливо це стосується майонезу та кетчупу. Краще попросіть цибулю або часник, в крайньому випадку — гірчицю.

Користь: ваш бургер тільки що схуд майже на 170 ккал! А ви не відхопили зайвого.

  • Заправку проїхали! Не заправляйте салат дресінгом, краще занурюйте овочі в нього.

Користь: салат «втратив у вазі» майже 170 ккал.

  • «Запанірувати». Якщо блюдо або його компоненти приготовлені у фритюрі або обсмажені, пропускайте цей рядок в меню — не наша зупинка.

Користь: оцінці не піддається. Немає масла на сковорідці — немає жиру на талії.

  • БекON — бекOFF? Свинина і всі готові продукти з неї не входять в здоровий раціон. Краще зверніть увагу на нежирне м’ясо: курку, телятину, індичку і кролятину.

Користь: зниження рівня холестерину.

  • Рибний день відміняється. Як правило, рибні котлети для сандвічів смажать у величезній кількості масла, а значить, калорій в рази більше, ніж у звичайних гамбургерах.

Користь: відмовилися від філеофіш? Запишіть собі в актив мінус 350 ккал.

  • Міняємо булочки. Якщо є можливість вибрати, попросіть булочку з цільнозернового борошна. Якщо такої можливості немає, приберіть верхню половину булочки — вийде відкритий бутерброд.

Користь: до 10 г клітковини, вітаміни B і Е, цинк, селен, залізо, антиоксиданти, рослинні естрогени. Або проста економія на калоріях.

Що є і де?

Subway

Сандвіч «Курка Теріякі». Куряче філе зі свіжими овочами на свіжому хлібі. Попросіть замінити соус на медову гірчицю, а бекон — на солодку цибулю, зелений перець і томати. Не забудьте про хліб з висівками!

Харчова цінність *: 380 ккал, 5 г жиру, 26 г білка, 5 г клітковини

Dunkin ‘Donuts

Половинка бейгла з сиром Філадельфія. Містить високу кількість клітковини.

Харчова цінність: 300 ккал, 13 г жиру, 13 г білка, 5 г клітковини

Крошка-картошка

Замовте печена картопля з сиром. Відмовтеся від масла, а в якості наповнювача візьміть гриби в сметанному соусі.

Харчова цінність: 340 ккал, 11 г жиру, 20 г білка

Prime Star

Візьміть сандвіч «Королівський курча», попросіть не додавати в нього соус, і ваш обід «схудне» відразу на кілька грамів жиру!

Харчова цінність: 250 ккал, 10 г жиру, 17 г білка

РОСТІК’C-KFC

Сандвіч «Класік» — булочка, салат Айсберг, куряче філе. Не забудьте попросити приготувати сандвіч без майонезу!

Харчова цінність: 219 ккал, 7,7 г жиру, 11,4 г білка

Піцерії

Велосипедист з Флориди Метт Мак-Клелан на «піца-дієті» за місяць скинув 11 кг і навіть зміг наростити м’язову масу. Рецепт простий: їжте піцу на тонкому тісті з нежирними сортами сиру, наприклад, з моцарелою. В якості додаткової начинки підійде курка, брокколі, авокадо, ананас, цибуля, перець і гриби.

Харчова цінність: шматок піци містить 123 ккал, 7 г жиру, 11 г білка, 3 г клітковини

Суші-бари

Місо-суп — справжній чемпіон по низькому вмісту калорій. Їм можна швидко перекусити на ходу, точніше, просто випити. Тільки не забудьте попросити зробити суп менш солоним.

Харчова цінність: від 40 до 80 ккал, 3 г жиру, 2 г білка

Коричневий рис, приготований на пару, набагато корисніше білого. Через слабку шліфовки зерен в продукті зберігаються всі корисні речовини.

Харчова цінність: 346 ккал, 2 г жиру, 7,5 г білка

(* Усі дані по харчової цінності блюд взяті з відкритих джерел. Інформація грунтується на середніх значеннях інгредієнтів. Дані можуть розрізнятися залежно від регіону, сезону і способу приготування).