ГоловнаКраса та фітнесФізичні вправи на морозі

Фізичні вправи на морозі

З настанням морозів спортивне життя не закінчується. Одягаємося тепліше , і виходимо на вулицю запасатися здоров’ям!

Фізичні вправи на морозіТепла пора вже позаду , і попереду нас чекають кілька місяців холодної , морозної погоди . Багато встигли сховати свої спортивні костюми , відклавши заняття фізичними вправами до «кращих часів». Насправді , мороз — це не привід « зав’язувати » зі спортом. І навіть якщо температура впала далеко за нуль , все одно , відмовляти в розминці , спортивній ходьбі або легкому бігу підтюпцем не варто. Тут головне знати всі запобіжні заходи та належно одягнутися. У цій статті ми вам розповімо , як правильно займатися спортом в зимовий час. Природно , коли на вулиці екстремально низькі температури , хуртовини та інші « дивацтва» погоди , то краще зробити перепочинок і не ризикувати своїм здоров’ям.

Не допусти переохолодження

Коли на вулиці мінусова температура , то легко переохолодитися і отримати обмороження. Для того , щоб уникнути подібних ситуацій , потрібно добре знати всі ознаки переохолодження та обморожень , щоб вчасно вжити всіх заходів .

Якщо ви відчули озноб , порушення координації рухів , втому , болі в кінцівках і при цьому у вас слабкий пульс , то ці симптоми ( не обов’язково всі ) вказують на переохолодження організму , коли температура тіла може опуститися нижче 35,5-35 градусів. Якщо не звертати на це уваги , то переохолодження прогресує , що може призвести до втрати свідомості.

Пам’ятайте , що на морозі відкриті ділянки тіла можуть піддаватися обмороженням. Втрата чутливості , поява блідості або синюшності на шкірі — явна ознака обмороження. Нерідко обмороженням піддаються ніс , щоки , вуха, підборіддя і пальці рук і ніг.

Який одягнути одяг?

Для занять спортом в морозну погоду потрібен багатошаровий одяг . Тут потрібно завжди дотримуватися правила : кілька тонких речей завжди краще однієї товстою. Багатошаровий одяг краще зберігає тепло і дозволяє регулювати температуру під час занять спортом на холоді. Обов’язково стежте за прогнозами погоди і дивіться на показники термометра , перед тим , як вийти на вулицю. Одягайтеся адекватно погоді , при цьому одяг не повинен сковувати ваші рухи і сильно « парити ».

Якщо ви надягнете на себе занадто багато теплого одягу , то сильно спітнієте , а в поєднанні з вітром і низькою температурою це загрожує переохолодженням. Якщо ви сильно спітніли під час занять на вулиці , то необхідно негайно зайти в приміщення і поміняти одяг. Під час дощу або мокрого снігу верхній шар одягу повинен бути водовідштовхувальним .

Шапка , рукавички , шарф і тепле взуття

Через неприкриту голову втрачається багато тепла , тому завжди надягайте шапку. Захистити руки від морозу допоможуть рукавички або рукавиці. На вуха можна надіти теплі навушники , а горло обмотати шарфом. Якщо ви схильні до бронхіту або у вас астма , то шарфом потрібно також прикривати ротову порожнину , щоб захистити ротоглотку від холодного повітря.

Уникай зневоднення

Зневоднення може трапитися не тільки при заняттях в жарку погоду , але і на морозі. Перед заняттями випийте багато рідини , а якщо вас чекає тривале тренування , то візьміть з собою пляшку з водою. Краще всього для цих цілей підійде невеликий термос з теплою водою. Фахівці не рекомендують у таких випадках пити солодку воду , напої з кофеїном або спортивні напої.

Спортивне спорядження

Морозна погода — це додатковий фактор ризику , тому перед заняттями спортом важливо правильно « обмундироватися ». Як відомо , в зимовий час велика частина доби темна . Тому в ранній ранок і ввечері бажано надіти куртку (або жилет ) зі світловідбивачами , особливо якщо ви займаєтеся пішими прогулянками (або бігом) поблизу проїжджої частини і змушені переходити дорогу.

Ожеледиця — ще одна неприємність , яка може зіграти з вами злий жарт. Тому вибирайте взуття з антиковзаючою підошвою. Взуття має бути теплим і водонепроникним.

Якщо ви займаєтеся лижним спортом , сноубордом або катанням на ковзанах , то не забудьте про такі заходи обережності як шолом , налокітники та наколінники .

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ПРАВИЛА ПРОБІЖОК В ХОЛОДНУ ПОГОДУ

НАЙКОРИСНІШИЙ ЗИМОВИЙ ФІТНЕС

ЗАГАРТОВУВАННЯ