Літня дієта

Літня дієта допоможе підтримувати організм у літню спеку. Правильне харчування для вашого здоров’я.

Літня дієтаТривалість дієти: 7 днів

«Схил»: 2-4кг

Літо — час, коли на нашому столі з’являється безліч свіжих ароматних і смачних овочів і фруктів. А значить, є можливість отримати нову порцію вітамінів і мікроелементів, які так необхідні нашому організму для нормального функціонування. А ще літо — це час відкритих одягів та відвідування пляжів. У цей час особливо хочеться виглядати добре. І літнє достаток овочів і фруктів може нам в цьому допомогти.

Літо — привід змінити раціон

У теплу пору року нашому організму потрібно менше енергії для обігріву тіла, а значить, немає необхідності, є дуже калорійну, енергоємну їжу.

«У спеку треба їсти більш легкі продукти, які легше перетравлюються. Це овочі, фрукти, молочне. Вживання м’ясних продуктів краще обмежити », — говорить лікар-дієтолог Марія Павлючкова.

Страви з великим вмістом білків, жирів і вуглеводів можна замінити на більш легкі. Для цього мудра природа надає нам овочі та фрукти, які в достатку можна знайти влітку в магазинах і на базарах. Влітку можна «налягти» на салати-це смачно і корисно.

Не забувайте про споживання рідини. Влітку ми більше потіємо, тому потрібно пити більше води.

«В умовах нормальної температури і помірної фізичної активності людина повинна в день випивати не менше 1 літра води в день, — говорить лікар-дієтолог Надія Мельничук. — При підвищеній температурі повітря ця кількість збільшується. Добова потреба у воді людину в середньому — до 2,5 л.Прі цьому до 1,5 надходить в організм у вигляді вільної рідини (чай, кава, суп і.т.д.), до 1 л — з продуктами харчування, 0 ,3-0, 4 л — утворюється в самому організмі ».

Розумне обмеження себе в їжі і правильне меню допоможе нам підтримувати себе у формі влітку. Ну а якщо для вдосконалення форми потрібно скинути декілька кілограмів — можна сісти на «літню дієту».

Літня дієта може бути різноманітноюЛітня дієта

Річної дієтою можна назвати перехід на полегшену їжу в загальному, а можна «посидіти» на конкретній дієті, розрахованої на певний час.

Влаштувати собі салатний день або кілька фруктово-овочевих днів не складно. Вибрати продукти на час дієти і продумати варіанти салатів кожен в змозі сам. Головне не робити «зимові» «Олів’є» або «Шубу», а використовувати для салатів сирі овочі та фрукти.

Можна самостійно визначитися і зі ступенем жорсткості дієти. Хтось захоче у певні дні є виключно сирі овочі та фрукти. Інші ж зволіють полегшений варіант, коли наголос робиться на фрукти та овочі, але можна з’їсти і трохи м’яса, каші, хліба і молочних продуктів. Головне в такі дні — не їсти смаженого, гострого, жирного, інакше ваші «розвантажувальні» дні стануть «навантажувальними» і не дадуть ніякого результату.

Плюси літньої дієти

Можливість смачно і різноманітно харчуватися.

Вживання великої кількості овочів і фруктів позитивно впливає на обмін речовин, підвищує імунітет, стимулює роботу печінки, покращує стан шкіри і волосся.

Мінуси літньої дієти

Упор в меню на певні овочі та фрукти може бути протипоказаний при деяких захворюваннях, наприклад, при алергіях і хворобах нирок.

Для тих, хто «всерйоз» хоче «підсісти» на літню дієту і швидко скинути зайві кілограми, пропонуємо зразкове меню для семиденної літньої дієти.

Меню для «Літньої дієти» на 7 днів

День 1 — Овочевий

Вибирайте собі один або декілька овочів і їжте в будь-яких кількостях. У день має бути не менше 4-5 прийомів їжі.

День 2 — Фруктовий

Яблука, апельсини чи груші можуть стати вашим продуктом харчування в цей день. Якщо фруктів вам явно не достатньо і відчуття голоду «заважає жити», додайте склянку кефіру або йогурту.

День 3 — Ягідний

Полуниця, малина, чорниця — вибирайте собі ягоду, яка буде вашим стравою протягом дня. Не забувайте про, те, що організму потрібна рідина, тому випивайте не менше 1,5 літра води в день.

4 день — Кисломолочний

Виберете собі кисломолочний продукт: кефір, йогурт або ряжанку і невеликими порціями пийте його весь день. Якщо нестерпно хочеться їсти, можна дозволити собі також нежирний сир.

5 день — Овочевий

Серед овочів, які можна їсти вареними, вибираєте собі «овоч дня» і їсте в відвареному вигляді. Не забувайте пити багато рідини.

6 день — Ягідний

Черешня, абрикос або персик можуть стати вашим продуктом шостого дня. На ніч випийте склянку кефіру.

7 день — Сік

Весь день пийте фруктовий сік і воду.