ГоловнаНовини Здоров'яНародні засоби від безсоння

Народні засоби від безсоння

Позбутися від безсоння допомагає легкий перекус , ефірне масло троянди , відвар кореня валеріани , а також комфортна обстановка в спальні і приємна музика.

Що таке безсоння ?

безсонняБагато людей час від часу або постійно страждають безсонням. Під безсонням мається на увазі порушення сну , яке проявляється в нездатності заснути або залишатися у сні протягом необхідного періоду часу. Існує два основних типи безсоння — тимчасове і хронічне . Тимчасове безсоння триває від декількох днів до декількох ночей , а хронічне може тривати місяцями і роками.

Вплив безсоння на організм людини

Порушення сну негативно впливає на стан людського організму. Найпоширеніші наслідки безсоння : погіршення пам’яті , зміни настрою , значне зниження активності протягом дня . Люди, що страждають безсонням , вранці часто відчувають запаморочення , нудоту , низьку працездатність.

Чого слід уникати при безсонні ?
  • Уникайте вживання алкоголю , кофєїномістячих напоїв (кава , чай , кола) , не куріть.
  • Не дивіться на ніч телевізор, не грайте в комп’ютерні ігри.
  • Не переїдайте .
  • Уникайте стресів (особливо перед сном).
Народні засоби від безсоння

Корінь валеріани. Один з найпоширеніших і давно відомих способів позбавитися від порушень сну — корінь валеріани. Крім того , що корінь валеріани — це ефективний засіб , він також безпечний і практично не має побічних ефектів. Фахівці рекомендують приймати корінь валеріани протягом декількох тижнів , тому, що даний засіб не починає діяти в один момент. Але деякі люди, які страждають безсонням стверджують , що їм цей засіб допоміг вже після першого прийому .

Найкраще приймати настій кореня валеріани безпосередньо перед сном. Як приготувати настій з кореня валеріани : 1 чайну ложку сухого кореня валеріани (продається в аптеці) залите 200мл окропу , дати настоятися протягом 5 хвилин , пити перед сном. У кореня валеріани досить специфічний смак , який не всім подобається , тому в настій можна додати кілька гілочок м’яти , щоб надати настою більш приємний смак і аромат.

Також з настою кореня валеріани можна зробити ванну перед сном , щоб поліпшити сон і розслабитися. 2 столових ложки кореня валеріани залити 2л окропу , кип’ятити 1 хвилину , після того , як відвар настоїться 40-60 хвилин , додати у ванну з теплою водою. Достатньо всього 15 хвилин прийому такої цілющої ванни , щоб глибоко і спокійно проспати всю ніч.

Перекус перед сном. Перед сном можна з’їсти багатий вуглеводами , з низьким вмістом білка бутерброд. Багаті вуглеводами продукти , такі як грінки , легко перетравлюються і допомагають мозку розслабитися. Тут важливо не переборщити з їжею , тому , що переїдання є однією з причин безсоння . Безпосередньо перед сном можна з’їсти трохи печива , тому, що такі продукти теж діють , як заспокійливий засіб.

Стакан молока. Старий бабусин метод — стакан теплого молока , найдієвіший спосіб для позбавлення від безсоння. Деякі вчені стверджують , що амінокислота триптофан, яка входить до складу молока , допомагає мозку перемкнутися в режим сну. Організм розслаблюється і засинає , але бажано не пити багато іншої рідини перед сном , щоб не прокидатися за покликом природи. Інші продукти , до складу яких входить триптофан : сир , куряче м’ясо , індичка , соєві боби , тунець.

Чай з ромашки . Добре відомий заспокійливий засіб — відвар з ромашки , який використовується як в Європі , так і Америці. Також можна використовувати ефірну олію ромашки , яку потрібно додати в теплу ванну (5-6 крапель) , щоб організм заспокоївся і розслабився. Ромашковий чай рекомендується пити не більше 2-3 разів на день. У чай можна додати мед , який теж володіє заспокійливим ефектом .

Фізичні навантаження. Позбутися від безсоння допомагає проста прогулянка на свіжому повітрі. Люди , які регулярно займаються спортом (хоча б 20 хвилин 3 рази на тиждень) , не страждають проблемами зі сном.

Обстановка . Щоб позбавитися безсоння потрібно створити затишну обстановку в спальні, тому , що цей фактор теж впливає на сон. Кімната повинна бути темною і тихою , а температура комфортною для повноцінного сну 18-20 градусів. Якщо у вас проблеми зі сном , спробуйте замінити фіранки , поміняти подушку.

Музика . Зробіть собі добірку спокійної , нешвидкої музики , бажано інструментальної . Обов’язковий фактор — музика повинна подобатися і викликати приємні емоції. Можна підібрати музику з дитинства. Під час прослуховування музики намагайтеся уявити собі приємний образ , зробіть для себе ментальне кіно. Або якщо уявити картинку складно , то просто викличте в пам’яті такий образ , як зелений колір. Розслабтеся , сповільніть своє дихання.

Ароматерапія . Ще один дієвий засіб при безсонні — вдихання ароматів ефірних масел троянди , лаванди. Капніть на серветку 4-5 крапель масла троянди , або лаванди і вдихніть аромат , зробіть 10-15 глибоких вдихів. Масла допоможуть заспокоїтися і розслабитися.

Режим . Дотримуйтеся постійного режиму : лягайте в один і той же час , і вставайте в один і той же час , навіть на вихідних або коли ви втомилися . Уникайте денного сну.

Магній і кальцій. Магній і кальцій є підсилювачами сну , особливо в поєднанні один з одним стають більш ефективними. Слід приймати 200 мг магнію ( більш низька доза може викликати діарею ) і 600 мг кальцію на ніч.

Читання . Можна почитати на ніч книгу , бажано нудну , щоб захотілося спати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
НІЧНИЙ ГОЛОД: ПРИЧИНИ, НАСЛІДКИ

ЦІЛЮЩІ ТРАВИ ДЛЯ ХОРОШОГО СНУ

ЧИ КОРИСНО СПАТИ ВДЕНЬ?