ГоловнаНовини Здоров'яПоради дієтологів на кожен день

Поради дієтологів на кожен день

Що радять дієтологи, щоб не набирати зайву вагу і залишатися здоровими?

дієта

1. 2 літри столової негазованої води в день — необхідний мінімум для дорослої людини.

2. У раціоні допускається алкоголь, але тільки один келих червоного сухого вина.

3. Для м’якої активації травного тракту після пробудження, рекомендується, натщесерце випивати 1 склянку води. Після всіх ранкових процедур, через 30 хвилин допускається сніданок.

4. Перед їжею, прийміть за правило, пити воду за пів години. Їжу не запивати. Після їжі — пити не раніше, ніж через 40 хвилин.

5. Заплануйте свій раціон на 5-6 разове харчування протягом дня (тим самим організм не буде входити в режим економії і накопичувати у вигляді жиру).

6. Останній прийом їжі має бути за 3 години до сну. Пити воду допускається в будь-який час.

7. Виробіть звичку пити чай і каву без цукру також і без будь-яких добавок.

8. Споживайте картоплю не частіше ніж 2 рази на тиждень. І тільки у відварному або запеченому вигляді.

9. Виноград і банани, одні із самих калорійних продуктів, тому обмеж себе, нехай вони почекають того моменту коли ти схуднеш. Рекомендації ті ж як і по картоплі, не частіше 2 рази на тиждень.

10. Розвантажувальний день без шкоди фігурі можна проводити 1 раз на тиждень.

11. Активність серцево-судинної системи максимальна до 18 годин, відповідно це дуже вдалий час для тренувань.

12. Завжди пам’ятайте про спорт. Легка зарядка вранці і ввечері. Ці заходи розженуть обмін речовин. Завжди є можливість або побігати або розтягнутися, та в цілому знайти відеокурси не складно.

13. Ідеальний час для спорту — з 17.00 до 20.00. Див. пункт 11.

14. Сніданок найважливіший етап дня, ніколи не пропускай його!

15. На обід добре підійдуть супи, бульйони, салати, відварне не жирне м’ясо, овочі, фрукти.

16. На полуденок добре підійде: йогурт, салат, кефір, відварене не жирне м’ясо, овочі.

17. На вечерю добре підійде: легкий салат, сир, йогурт або трохи тушкованих овочів.

18. Фрукти краще їсти в першій половині дня.

19. Про смажені страви не згадуємо і викидаємо всі рецепти.

20. Салати заправляй сметаною або натуральним йогуртом. Ну або маслом. Майонез у смітник.

21. Забудь про напівфабрикати; фастфуд, насіння, горішки солоні, чіпси і все в цьому роді. Солодку воду не можна, якщо хочеш схуднути. З солодощів допустимо невеликий шматочок чорного бажано гіркого шоколаду і то в першій половині дня.

22. У жирному і борошняному тримайся міри, якщо їх повністю виключити з раціону ти будеш нервовою та в постійній депресії, що призведе до подальшого зриву!

23. Їж маленькими порціями. Один прийом їжі не більше 200 гр, але 5-6 разів на день.

24. Візьми заведи маленьку тарілочку собі і їж чайною ложкою. Перший час буде важко, 7 днів точно, а потім шлунок зменшиться і будеш менше їсти взагалі.
 
25. Ніколи не голодуйте! Забийте шлунок якимось легким перекусом (горішки, вівсяне печиво, банани), але ні в якому разі не випробовуйте почуття голоду. Це лише сприяє набору ваги, тому що організм після голоду стараеться відкладати їжу про запас.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ЕКСПЕРТИ РОЗПОВІЛИ, ЯК СХУДНУТИ ЗА 4 ТИЖНІ

СПОСОБИ НЕ ВІДЧУВАТИ ГОЛОД, ДИВНІ І ПРОСТІ

ЕКСПЕРТИ РОЗПОВІЛИ, ЯК ПОТРІБНО ПИТИ СОКИ