Що радять дієтологи, щоб не набирати зайву вагу і залишатися здоровими?
1. 2 літри столової негазованої води в день – необхідний мінімум для дорослої людини.
2. У раціоні допускається алкоголь, але тільки один келих червоного сухого вина.
3. Для м’якої активації травного тракту після пробудження, рекомендується, натщесерце випивати 1 склянку води. Після всіх ранкових процедур, через 30 хвилин допускається сніданок.
4. Перед їжею, прийміть за правило, пити воду за пів години. Їжу не запивати. Після їжі – пити не раніше, ніж через 40 хвилин.
5. Заплануйте свій раціон на 5-6 разове харчування протягом дня (тим самим організм не буде входити в режим економії і накопичувати у вигляді жиру).
6. Останній прийом їжі має бути за 3 години до сну. Пити воду допускається в будь-який час.
7. Виробіть звичку пити чай і каву без цукру також і без будь-яких добавок.
8. Споживайте картоплю не частіше ніж 2 рази на тиждень. І тільки у відварному або запеченому вигляді.
9. Виноград і банани, одні із самих калорійних продуктів, тому обмеж себе, нехай вони почекають того моменту коли ти схуднеш. Рекомендації ті ж як і по картоплі, не частіше 2 рази на тиждень.
10. Розвантажувальний день без шкоди фігурі можна проводити 1 раз на тиждень.
11. Активність серцево-судинної системи максимальна до 18 годин, відповідно це дуже вдалий час для тренувань.
12. Завжди пам’ятайте про спорт. Легка зарядка вранці і ввечері. Ці заходи розженуть обмін речовин. Завжди є можливість або побігати або розтягнутися, та в цілому знайти відеокурси не складно.
13. Ідеальний час для спорту – з 17.00 до 20.00. Див. пункт 11.
14. Сніданок найважливіший етап дня, ніколи не пропускай його!
15. На обід добре підійдуть супи, бульйони, салати, відварне не жирне м’ясо, овочі, фрукти.
16. На полуденок добре підійде: йогурт, салат, кефір, відварене не жирне м’ясо, овочі.
17. На вечерю добре підійде: легкий салат, сир, йогурт або трохи тушкованих овочів.
18. Фрукти краще їсти в першій половині дня.
19. Про смажені страви не згадуємо і викидаємо всі рецепти.
20. Салати заправляй сметаною або натуральним йогуртом. Ну або маслом. Майонез у смітник.
21. Забудь про напівфабрикати; фастфуд, насіння, горішки солоні, чіпси і все в цьому роді. Солодку воду не можна, якщо хочеш схуднути. З солодощів допустимо невеликий шматочок чорного бажано гіркого шоколаду і то в першій половині дня.
22. У жирному і борошняному тримайся міри, якщо їх повністю виключити з раціону ти будеш нервовою та в постійній депресії, що призведе до подальшого зриву!
23. Їж маленькими порціями. Один прийом їжі не більше 200 гр, але 5-6 разів на день.
24. Візьми заведи маленьку тарілочку собі і їж чайною ложкою. Перший час буде важко, 7 днів точно, а потім шлунок зменшиться і будеш менше їсти взагалі.
25. Ніколи не голодуйте! Забийте шлунок якимось легким перекусом (горішки, вівсяне печиво, банани), але ні в якому разі не випробовуйте почуття голоду. Це лише сприяє набору ваги, тому що організм після голоду стараеться відкладати їжу про запас.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ЕКСПЕРТИ РОЗПОВІЛИ, ЯК СХУДНУТИ ЗА 4 ТИЖНІ
