Любителі і любительки шоколадного відтінку шкіри, вирушаючи на пляж, прагнуть дотримуватися певних правил. Гарна засмага – це, в першу чергу, безпечний загар.
Завжди необхідно пам’ятати про безпечні годинах для сонячних ванн (до 11 ранку і після 16 дня), про помірність, а також про доцільність застосування захисних засобів. Крім того, перебування під відкритим сонцем протипоказано маленьким дітям і людям зі світлою шкірою, великою кількістю родимок і веснянок.
Ще один секрет красивого і здорового засмаги полягає в продуктах, які ми споживаємо напередодні сонячних ванн і перебуваючи на пляжі. Взаємозв’язок пояснюється тим, що під час засмаги в організмі відбуваються певні процеси (виділення поту, вироблення різних гормонів і вітамінів, фотостаріння шкіри), підтримати і перешкодити яким можуть речовини, отримані нами з їжі.
Мета перша. Забезпечити красивий і рівномірну засмагу
Стимулюючими вироблення меланіну речовинами є:
- бета-каротин і вітамін А – червоні і помаранчеві овочі та фрукти;
- тирозин, кальцій і вітамін С (також прискорюють процес засмагання) – морська риба, сир і сир;
- біофлавоноїди, вітамін Е (також перешкоджають сухості шкіри) – молочні продукти і горіхи
Ціль друга. Запобігти зневоднення організму
Цими складовими необхідно урізноманітнити своє меню під час перебування на пляжі:
- проста вода – пити на пляжі потрібно часто і багато, організму жарко, а значить, йому потрібні “водні резерви”;
- фруктові соки і морси – альтернатива воді, доповнена вітамінами; морквяний, томатний, абрикосовий, персиковий соки, ягідні морси багаті вітамінами А і С, насиченість якими забезпечує гарну засмагу;
- фрукти – все ті ж червоно-оранжеві фрукти, а також диня (у ній, крім бета-каротину, містяться ще калій, натрій, магній, які залишають наш організм разом з потом, а тому вимагають заповнення), її рекомендується вживати окремо від основної їжі, а тому пляж відмінне для цього місце.
Мета третя. Запобігти старінню шкіри
- мандаринове масло – одну краплю рекомендують додавати в склянку соку;
- капуста брокколі – містить вітаміни групи В і А, С, Е, насиченість організму якими запобігає появі зморшок.
Мета четверта. Запобігти сонячним опікам
- лосось, тріска, тунець – містить в собі омега-3 і вітамін D, а споживання їх у достатній кількості захищає шкіру від згоряння на сонці;
- кисломолочні продукти – старі “бабусині” способи полегшити дискомфорт від сонячних опіків.
