Для жіночого організму пологи це стрес, організму жінки потрібне відновлення. Які вітаміни приймати, щоб організм швидко прийшов у норму?
Жінка стала мамою, тепер у неї нові турботи, вона всю свою увагу приробила маленькому чоловічкові. Але мамам не слід забувати про себе, потрібно піклуватися про свій організм після пологів, особливо при годуванні груддю. Дуже важливо продовжувати правильно харчуватися і приймати вітаміни після пологів, щоб материнство приносило задоволення, а жінка була повна сил і енергії.
Щоб молоко, вироблене організмом жінки, було якісним і насиченим вітамінами, жінці слід споживати в їжу додатково 700 ккалл щодня. Тобто перед пологами організму жінки необхідно щодня 2000 ккалл, щоб підтримувати оптимальну вагу. Під час годування груддю організму жінки необхідно 2700 ккалл. Навіть якщо жінка правильно харчується і вживає в їжу різноманітні продукти, лікарі рекомендують обов’язково приймати вітаміни.
Потрібно звертати особливу увагу на прийняті вітаміни. Якщо рівень вітамінів в організмі жінки в нормі, всі процеси в організмі функціонують нормально. Якщо ж рівень необхідних вітамінів недостатній, то тіло продовжує виробляти молоко, але при цьому страждає, жінка відчуває занепад сил і брак енергії.
Які вітаміни потрібно приймати:
Залізо
Організм жінки під час пологів втрачає велику кількість крові, тому необхідно приймати вітамінні комплекси з високим вмістом заліза протягом 6 тижнів після пологів. Залізо може стати причиною проблем зі шлунком, якщо приймати більше однієї таблетки за раз. Організму потрібно шість місяців, щоб відновити вичерпаний запас заліза.
Вітаміни В
Звичайно ж, народження дитини – велика радість, але іноді бувають випадки післяпологової депресії. Низький рівень деяких вітамінів, особливо вітаміну В, може впливати на хімічні процеси в організмі жінки. Вітаміни групи В, а саме вітаміни В6 і В12, призначаються молодим мамам для зниження ризику виникнення післяпологової депресії. Добова норма вітаміну В:
- для годуючих мам вітамін В1 – 3мг, вітамін В2 – 2,2 мг, вітамін В6 – 2,2 мг, вітамін В12 – 4 мкг.
- для мам, які не годують груддю вітамін В1 – 1,5 мг, вітамін В2 1,8 мг, вітамін В6 – 2 мг, вітамін В12 – мкг (мікрограмів).
Джерела вітаміну В:
Вітамін В1 (тіамін): Хлібопродукти з борошна грубого помелу, насіння соняшнику, крупи, бобові, горіхи, чорнослив, чорна смородина, шпинат.
Вітамін В2 (рибофлавін): дріжджі пекарські, свинина, молоко, мигдаль, яйця курячі, борошно пшеничне, баранина.
Вітамін В6 (піридоксин): печінка, дріжджі, висівки, неочищена зерно, картопля, банани, свинина, капуста, морква.
Вітамін В12 (ціанокобаламін): кисломолочні продукти, яєчний сирий жовток, дріжджі пекарські та пивні, зелена цибуля, шпинат, морепродукти.
Вітамін D (кальциферол)
Вітамін D потрібний для зміцнення кісток і зубів, особливо його, потрібно приймати годуючим матерям. Грудне молоко не містить вітаміну D, приймаючи вітамін D, ви забезпечуєте свою дитину всім необхідним. Жінкам, у яких спостерігався брак вітаміну D, під час вагітності, рекомендують приймати вітамін D (кальциферол). При недостатньому рівні вітаміну D може розвинутися остеопороз (ламка кістка). Добова норма вітаміну D:
- для годуючих мам – 12 мкг,
- для мам, які не годують груддю – 8 мкг.
Джерела вітаміну D: риб’ячий жир, риба (макрель, лосось, тунець, оселедець), печінка тріски, морепродукти, яловича і свиняча печінка, сир, сир.
Вітамін С (аскорбінова кислота)
Вітамін С допомагає відновити шкірний покрив, кровоносні судини і хрящі після пологів. Хороша імунна система підтримується вітаміном С. Добова норма вітаміну С:
- для годуючих мам вітамін А – 100 мг,
- для мам, які не годують груддю вітамін А – 70 мг.
Джерела вітаміну С: брокколі і інші листові зелені овочі, апельсини і цитрусові, помідори, дині, ківі.
Вітамін А (ретинол)
Завдяки вітаміну А організм жінки швидше відновлюється після пологів. Вітамін А бере участь у формуванні відсталого скелета і зубів, підвищує імунітет, позитивно впливає на зорові пігменти і структуру волосся.
Добова норма вітаміну А:
- для годуючих мам вітамін А – 750 мкг,
- для мам, які не годують груддю вітамін А – 600 мкг.
Джерела вітаміну А: риб’ячий жир, печінка, яєчні жовтки, вершки, вершкове масло.
Фолієва кислота або вітамін В9
Фолієва кислота дуже корисна для жінок після пологів, тому що допомагає поліпшити емоційний фон. Завдяки фолієвій кислоті нормалізується робота кровотворних органів, що благотворно впливає на роботу центральної нервової системи. Добова норма фолієвої кислоти: для годуючих мам і для мам, які не годують грудьми 1 мг.
Джерела фолієвої кислоти: бобові, салат, шпинат, капуста, зелена цибуля, зелений горошок, квасоля, буряк, морква, томати, борошно грубого помелу, гречана крупа, нирки, сир, сир, ікра.
Головне не переборщити
Як і у всьому, при прийомі вітамінів потрібно дотримувати норму, яка вказана в інструкції. Може виникнути передозування. Симптоми: висип, головний біль, порушення роботи шлунково-кишкового тракту (діарея, спазми), набряклість. Прийом вітамінів потрібно зупинити і проконсультуватися з лікарем.
Дотримуйтесь правил і будьте здорові.
