ГоловнаЗдоров'я А-ЯПроблеми зі сномЯк боротися з безсонням під час вагітності

Як боротися з безсонням під час вагітності

Як часто дев’ять щасливих місяців супроводжуються цим станом — нічним безсонням. Що ж робити?

безсонняСтатистика стверджує, що близько 80% вагітних жінок на тому чи іншому етапі страждають порушеннями нічного сну. Так, у першому триместрі причиною безсоння можуть бути гормональні зміни, наприклад, підвищення рівня прогестерону та інших «гормонів вагітності». Коли організм адаптується до нових умов, і змінюється гормональний фон, безсоння може здати свої позиції і в другому триместрі більшість жінок забувають про це неприємне явище. Але з наближенням останнього третього триместру проблема може повернутися знову і тепер уже не відпускати до самого фіналу.

Які причини безсоння в третьому триместрі

Серед фізіологічних причин:

  • Дитина активізується вночі. Його активні ворушіння попросту не дають заснути.
  • Болі в спині та попереку.
  • Задишка, судоми, печія.
  • Часті нічні позиви до сечовипускання.
  • Сверблячка в області живота, що відбувається через розтягнення шкіри.
  • Вага, яка збільшилася і великий живіт «заважають» знайти зручну позу.

Чим ближче справа до розв’язки, тим сильніше наростає занепокоєння у багатьох жінок — щось їх чекає попереду? Тому причини безсоння також можуть мати психологічний характер, серед яких страх змін, турбота про дитину, страх перед пологами, нічні кошмари. Крім іншого дає себе знати і втома (особливо часто це трапляється з жінками, яким добре за 25 років).

Досить і який-небудь однієї з цих причин, але найчастіше вони об’єднуються і здатні влаштувати синергічний ефект. Не терпіть — прийміть всі можливі заходи до того, щоб впоратися з безсонням!

Можливі заходи

Насправді їх не так мало, спробуйте випробувати ті, які, як вам здається, будуть дієві конкретно у вашому випадку. А ще краще стразу кілька — тут теж працює синергічний ефект.

Ранок має бути правильним

Навіть якщо ви абсолютно попомучилися вночі, прагніть встати з ліжка в нормальний час — в 8-9 або хоча б в 10 годин. Тривалий денний сон шкідливий — він може спровокувати безсоння навіть і у не вагітної людини.

Ліжко — тільки для нічного сну

Це дуже важливий принцип, оскільки багато хто любить на ній повалятися вдень з книжкою, прилягти біля телевізора, подрімати. Звичайно, не без того, щоб вагітній жінці відпочити вдень, тому «зоною» денного відпочинку визначте, наприклад, диван у вітальні, а ліжко в спальній кімнаті, нехай викликає асоціації тільки лише з нічним сном. І, до речі, якщо довго ворочаєтеся вночі і не можете заснути, вийдіть в іншу кімнату ненадовго — почитайте, пов `яжіть, послухайте заспокійливу музику. А як тільки зрозумієте, що до вас повертається сон, відразу ж вирушайте в ліжко.

Живіть по режиму

Виробіть оптимальний у вашій ситуації режим і намагайтеся його дотримуватися. День повинен бути досить активним (наскільки — вам вирішувати), а вечір врівноваженим (особливо останні пару годин до сну).

Не зловживайте денним сном, а якщо ніяк не виходить побороти безсоння, взагалі на кілька днів відмовтеся від нього. Часто саме ця міра дозволяє повернути здоровий нічний сон.

Увечері відмовтеся від усього, що «бадьорить». Фізичних навантажень, інтелектуальних занять, неприємних розмов, у тому числі і по телефону, вечірок і гостей-холериків, переглядів бойовиків, жахів і трилерів, чаю та кави.

Режим харчування ввечері

Постарайтеся поїсти за дві години до сну — зробите це безпосередньо перед сном, і важкість у шлунку точно не дасть вам нормально заснути. Якщо дуже захочеться перекусити — легкий йогурт, склянку кефіру, фруктовий або овочевий салат — не більше того. Привчіть себе за годину до сну випивати склянку теплого молока або трав’яний чай. Такі напої не тільки корисні, але здатні викликати сонний «настрій» Звичайно, в поєднанні з вищевказаними заходами. Але намагайтеся не пити безпосередньо перед сном — пам’ятайте про нічні позиви «сечового міхура». І, до речі, такий режим харчування ввечері дуже хороший для роботи ШКТ — проблеми зі стільцем бувають у багатьох під час вагітності.

Вечірні процедури

Прийміть розслаблюючу ванну, в яку можна додати відвари трав. В аптеках продаються такі спеціальні «сонні» склади.

Якщо вас турбує свербіж і навіть якщо не турбує, намажте шкіру живота гіпоалергенним молочком, кремом або лосьйоном, які володіють заспокійливим ефектом. Але, звичайно, не варто використовувати фармацевтичні препарати — вони здатні нашкодити малюкові.

Добре розслабляє і налаштовує на сон масаж стоп і гомілковостопних суглобів. Крім того, він допомагає попередити судоми ніг. Якщо вони вас досить сильно турбують, зверніться до лікаря — швидше за все, він порекомендує препарати, що містять магній. Багато хто з них, до того ж сприяють зміцненню нервової системи.

Аксесуари для сну

Піжама або нічна сорочка повинні бути тільки з натуральних тканин і не утрудняти. Те ж і матрац: ортопедичний, пухова перина або дошки — виберіть свій зручний варіант. «Заведіть» у своєму сонному царстві спеціальну подушку для вагітних — вони продаються в спеціалізованих магазинах. Створіть правильний мікроклімат: температура, вологість повітря та інші параметри — вас ніщо не повинно турбувати.

Спокійної ночі, матусі!