Про те, що хребет є основою здоров’я людини, знає кожен. У підтримці хорошого самопочуття велика роль відводиться поставі. Варто випрямитися на мить, як ви себе відчуєте молодше на 5-10 років. На жаль, далеко не всі тримають спину прямо. Більш того, не всі усвідомлюють той момент, що у них не пряма спина. Як же перевірити поставу в домашніх умовах?
Перевіряємо поставу у дзеркала і цікавимося думкою друзів
Пряма постава важлива не тільки для фізичного, а й психологічного здоров’я. Нерідко рівну спину асоціюють з упевненістю, врівноваженістю і лідерськими якостями людини.
Для того щоб перевірити свою поставу, насамперед потрібно встати перед дзеркалом в повний зріст. Уважно розгляньте себе з боків і спереду. В даному випадку оцінка буде суб’єктивною, оскільки подивитися на себе з боку досить складно. Попросіть ваших близьких і друзів оцінити вашу поставу. Тільки попередньо попросіть їх сказати вам правду, оскільки лестощі тут будуть абсолютно недоречними.
Постава людини – фасад душі.
Бальтасар Грасіан
Як самостійно перевірити поставу – стойка у стіни
Один з найпростіших і доступних способів перевірити поставу – стояти біля стіни. Відійдіть на 5 сантиметрів від стіни, вставши до неї спиною. Розставляємо ноги на ширині стегон. У такому положенні потрібно відхилитися назад, притулившись до стіни. Тут потрібно відзначити, якими частинами тіла ви торкаєтеся стіни в першу чергу.
У вас рівна постава, якщо першими торкнулися стіни сідниці і плечі одночасно. Якщо ж одна сторона тулуба торкається стіни раніше іншої, то це вказує на відсутність центральної рівноваги.
Як ви розумієте, якщо першим стіни доторкається таз, то це говорить про те, що у вас виступають сідниці. Якщо ж першою стіни торкається спина, то це говорить про те, що ви сутулитесь і горбитеся.
Якщо у вас є помічники, то перед торканням до стінки корисно буде приколоти туди аркуші паперу, на яких можна буде відзначити положення ваших плечей і сідниць.
Правильна і неправильна постава: основні ознаки
Правильна постава означає, що ви, не напружуючись, стоїте прямо. При цьому ви абсолютно розслаблені. Коли у людини рівна постава, то її голова піднята вгору, злегка відведена вперед. Плечі рівні і відведені назад, руки вільно висять, а долоні злегка виступають за стегна. При прямій поставі стегна розташовані на одному рівні, коліна трохи зігнуті, а вага пропорційно розподілена по всій поверхні ступень.
А ось ознаки неправильної постави, на які обов’язково потрібно звертати увагу:
- ви не тримаєте голову прямо, а злегка нахиляєте її вперед;
- ваші плечі трохи напружені і «округлені» (вони повинні бути розслабленими і відведеними назад);
- ваші лопатки випирають назовні, замість того щоб розташовуватися плоско;
- ваша спина зігнута, а груди впавші;
- ваш таз зміщений, замість того, щоб перебувати на одній лінії з усім тілом;
- ваші плечі знаходяться на різних рівнях, через що спина вигинається убік, замість того щоб бути прямою;
- ви нахиляєте голову в лівий або правий бік;
- ваші стегна розташовуються на різних рівнях;
- основна маса вашого тіла припадає на одну ступню, що з часом може призвести до плоскостопості (особливо, якщо у вас зайва вага) і навіть легкої кульгавості.
Якщо ви помітили будь-які відхилення в поставі, то не варто відкладати проблему в довгий ящик. Зверніться на консультацію до лікаря-ортопеда. Перевірити поставу краще якомога раніше, щоб у майбутньому уникнути проблем зі здоров’ям.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ЧОМУ БОЛИТЬ СПИНА: 10 ПРИЧИН ТА ШЛЯХІВ ВИРІШЕННЯ
СУДОМИ В ЛИТКОВИХ М’ЯЗАХ: ЯК СОБІ ДОПОМОГТИ?
КОМУ КОРИСНО СПАТИ НА ПІДЛОЗІ?
