ГоловнаЗдоров'я А-ЯПроблеми зі сномЯк виспатися в жарку ніч

Як виспатися в жарку ніч

Навіть в саму жарку ніч можна добре виспатися, якщо знати, як допомогти організму адаптуватися до спеки.

сон в спекуЗаснути літнім жарким ввечером буває особливо складно. Занадто сухе і гаряче повітря заважає зануритися в глибокий сон. Але якщо не виспатися, весь наступний день буде відчуття млявості і розбитості, та й настрій може зіпсуватися. А якщо нестача сну повторюється день у день, це вже загрожує проблемами зі здоров’ям. Вчені вважають, що порушення сну можуть скоротити тривалість життя на 5 років. Пропонуємо вам уникнути всіх цих неприємностей і висипатися і в жарку ніч теж!

Чому важко заснути в спеку?

Чому влітку в спеку ми гірше спимо? Винуватці цього занадто висока температура повітря і занадто сухе повітря.

Вчені запевняють, що добре засипається, коли тіло перебуває в теплі, але температура повітря при цьому не занадто висока. Оптимальною вважається температура в спальні близько 18-20 ° C. Якщо ж градусник показує 25-30 ° C, наш сон погіршується.

Справа в тому, що коли ми засинаємо, температура тіла трохи знижується — це природний процес. Якщо ж температура повітря занадто висока, вона заважає тілу охолодитися. Саме тому в спеку нам некомфортно засипати.

Також негативно впливає на наш сон і надмірна сухість повітря.

Допомагають виправити ситуацію кондиціонер і зволожувач повітря. Але, по-перше, вони є далеко не у всіх, а по-друге, сон під кондиціонером може стати причиною застуди. Добре, що є й інші способи допомогти організму висипатися в жарку ніч.

Що допоможе виспатися в жарку ніч

Щоб заснути в спеку, потрібно створити умови, які допоможуть організму адаптуватися до навколишніх умов.

  • Скорегуйте меню. Влітку дуже жирна і калорійна їжа не підходить, особливо, якщо ви їсте її ввечері! Вона перевантажує травний тракт і заважає нормальному засипанню. До того ж при її перетравленні виробляється занадто багато енергії, яка в холодну погоду витрачається на обігрів тіла, але в спеку не потрібна. Увечері рекомендують їсти горіхи, рибу, кисломолочні продукти, фрукти. Не варто захоплюватися солоним, бо спрага заважатиме заснути.
  • Постарайтеся охолодити температуру в кімнаті. Якщо немає кондиціонера, можна використовувати вентилятор. Сам по собі він, звичайно, не охолоджує, але створює рух повітря. Якщо за вікном вже прохолодніше, ніж у будинку, вентилятор допоможе замінити жарке повітря з кімнати свіжим вуличним. На день в спеку закривайте вікна і завішуйте їх щільними шторами, це буде перешкоджати нагріванню спальні. Добре також наклеїти на вікна спеціальну світловідштовхувальну плівку.
  • Зволожуйте повітря. Для цього можна скористатися спеціальним зволожувачем повітря або просто побризкати з пульверизатора. Можна також розставити на підвіконнях ємності з водою або змочити тюль.
  • Прогуляйтеся перед сном. Якщо ввечері на вулиці вже спала спека, а саме так зазвичай і відбувається, то прогулянка за 1,5-1 годину перед сном допоможе організму «налаштуватися» на сон.
  • Прийміть прохолодний душ, але не робіть воду занадто холодною.
  • Не бійтеся лягати спати пізніше. У спекотну ніч ви можете виспатися за більш короткий період часу. Тому не бійтеся лягти на годину пізніше звичайного. Якщо до цього часу температура повітря вже знизиться, засипати буде набагато легше.
  • Зменшуйте активність перед сном. Зарядка, прибирання і будь-який інший активний рух будять нас і заважають налаштуватися на сон. Бурхливу діяльність варто припинити за кілька годин до сну.
  • Не дивіться на ніч телевізор. Можна дивитися тільки документальні фільми про природу з красивими пейзажами. А мильні жалісливі серіали, кровожерливі бойовики і реаліті-шоу перед сном протипоказані. Вони викликають в нас бурхливу емоційну реакцію, яка потім заважає заснути.
  • Не пийте чай, каву та інші тонізуючі напої за 2-3 години перед сном.
  • Частіше робіть вологе прибирання. Пил в повітрі теж може провокувати появу безсоння. Влітку в жарку суху погоду кількість пилу в квартирі збільшується. Позбавляйтеся своєчасно від цього подразника.
  • Зверніть увагу на спальне місце. Якщо ви моментально відключаєтеся, як тільки голова торкнеться подушки, дрібні незручності ліжку не грають особливої ​​ролі. Але коли не спиться, незручна подушка або матрац можуть заподіяти багато страждань.
  • Підбирайте постіль з натуральних тканин. Натуральні тканини швидко вбирають вологу і пропускають повітря. Підійде постіль з шовкових або бавовняних тканин.

Застосувати все вищеперелічене зовсім не складно. При цьому ваші шанси виспатися в жарку ніч значно підвищаться. Допоможіть організму «пережити» спеку і спіть із задоволенням!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
РЕКОМЕНДАЦІЇ З ДІАГНОСТИКИ ТА ЛІКУВАННЯ БЕЗСОННЯ

НАРОДНІ ЗАСОБИ ВІД БЕЗСОННЯ

ЧИ КОРИСНО СПАТИ ВДЕНЬ?