Брак можливості сходити в туалет – одна з найбільш неприємних проблем, із якою стикається майже кожен. Закреп найчастіше виникає через зміни у харчуванні, режимі дня або недостатнє споживання клітковини, пояснюють у Клініці Клівленда (США).
Якщо проблема дуже болюча чи триває кілька днів поспіль, краще звернутися до лікаря, адже причиною можуть бути хвороби кишечника чи інші порушення. Але якщо ви шукаєте швидке та безпечне полегшення, лікарі та дієтологи радять спробувати ці 12 простих методів, які допоможуть запустити роботу кишечника майже миттєво.
Натуропатичний лікар Джанін Боурінг пояснює: інжир багатий на клітковину, яка збільшує об’єм калових мас і робить їх м’якшими, що полегшує дефекацію.
Крім інжиру, багаті клітковиною: чорнослив, висівкові пластівці, апельсини, ананаси, ягоди, манго, папая.
Гастроентерологи радять регулярно їсти ківі – цей фрукт містить клітковину, вітамін С та травні ферменти.
Дослідження The American Journal of Gastroenterology (2023) показало: 2 ківі щодня допомагають позбутися закрепу та покращують комфорт у животі.
Якщо у вас алергія на ківі, спробуйте папаю чи пітайю (драгон-фрут) – вони мають подібний ефект.
Зневоднення робить кал твердим і важким для проходження. Чоловікам радять випивати приблизно 3,5 л рідини, жінкам – 2,5 л на добу (враховуючи воду у продуктах).
Уникайте надлишку кави, солодких газованих напоїв та алкоголю – вони зневоднюють організм.
Кава стимулює роботу кишечника, а додавання 1 столової ложки оливкової олії зранку посилює ефект: олія змащує стінки кишківника, зменшує запалення та сприяє росту корисних бактерій. Це природний і безпечний засіб при закрепах.
Навіть тепла вода одразу після пробудження може допомогти. Гарячий напій запускає гастро-колічний рефлекс – розтягнення шлунка стимулює роботу товстої кишки, що допомагає швидше сходити в туалет.
Додайте щіпку солі у теплу воду – це допоможе організму утримати рідину та зволожити кишечник.
Підняті коліна змінюють положення тіла у більш природне для дефекації, полегшуючи процес. Це простий та безпечний прийом, особливо якщо унітаз високий.
Магній притягує воду у кишечник, роблячи стілець м’якшим та легшим для проходження. Це особливо корисно при синдромі подразненого кишечника (СПК). Приймати добавки магнію краще ввечері, адже вони можуть викликати сонливість.
Масаж «I Love You» (ILU) стимулює перистальтику кишечника:
Це допомагає прискорити рух калових мас.
Тривале сидіння стискає нерви, які відповідають за роботу кишечника. Легке розтягування м’язів сідниць і стегон (наприклад, сидячи на стільці, покладіть ногу на коліно іншої та нахиляйтеся вперед) допоможе зняти напругу й активізувати дефекацію.
Ранкове світло допомагає налаштувати циркадний ритм, що впливає і на роботу травної системи. Достатнє сонячне світло вранці сприяє регулярним випорожненням та покращує вироблення травних ферментів.
Повільне, глибоке дихання активує парасимпатичну нервову систему, переводить організм у режим «відпочинку та травлення», сприяючи природному процесу випорожнення.
Легка фізична активність стимулює перистальтику кишечника. Навіть коротка прогулянка після їжі або вранці може швидко зняти закреп.
Source: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation
Source: https://journals.lww.com/ajg/fulltext/2023/06000/consumption_of_2_green_kiwifruits_daily_improves.26.aspx
Source: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8778943/
Source: https://www.jpedsurg.org/article/S0022-3468%2821%2900258-X/fulltext
Source: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28808791/
Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK549888/
Source: https://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/Magnesium.pdf
Source: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23495-piriformis-syndrome