Тренування

Як тренуватися і харчуватися, щоб не нашкодити серцю і судинам

Твердження, що фізичні навантаження корисні для серцево-судинної системи, вірно не завжди. Якщо тренуватися неправильно, можна собі нашкодити. В статті, як займатися фізкультурою і харчуватися, щоб серце і суди...
Циклічний тренінг

Циклічний тренінг

Що таке циклічний (круговий) тренінг, в чому його переваги, і чому він є ідеальним для спалювання жиру і побудови рельєфної мускулатури. (більше…)...
Тіло до літа: 2 тиждень

Тіло до літа: 5 тиждень

П'ятий тиждень марафону: тренування для набору м'язової маси. Все про те, як активізувати м'язовий ріст, і відповідь на питання, чи потрібні спортивні добавки. (більше…)...
Пулловер

Пуловер

Найефективніша вправа для розширення грудної клітки - пуловер з гантелей. Чи дійсно він працює, і як навчитися виконувати його правильно. (більше…)...
Тіло до літа

Тіло до літа: 3 тиждень

Третій тиждень марафону: чи є різниця між спортивним і накачаним тілом, чи небезпечні знежирені продукти, і чому вільні ваги краще тренажерів (більше…)...
Підтягування

Підтягування

Техніка виконання найбільш ефективної вправи для м'язів спини - підтягувань. Які варіації вправи існують, і як навчитися підтягуватися. (більше…)...
12 тижнів до літа

12 тижнів до літа

Перший тиждень марафону підготовки до пляжу: основа програми тренувань з акцентом на розширення спини, перший досвід підрахунку калорій і складу харчування. (більше…)...
Внутрішні м'язи живота

Внутрішні м’язи живота

Чому без роботи над внутрішніми м'язами живота не можна зробити рельєфний прес? Техніка виконання найефективніших вправ для внутрішніх м'язів живота. (більше…)...
Станова тяга

Станова тяга

Техніка виконання найголовнішої вправи для м'язів - станової тяги. Все про те, чому новачки уникають його, і чи можна виконувати вправу з гантелями. (більше…)...
Прес: найкраща вправа

Прес: найкраща вправа

Яка вправа на прес найефективніша - результати наукового дослідження. Що краще працює: ролик для преса, тренажери або звичайні вправи? (більше…)...