Циклічний тренінг

Циклічний тренінг

Що таке циклічний (круговий) тренінг, в чому його переваги, і чому він є ідеальним для спалювання жиру і побудови рельєфної мускулатури. (більше&hell...
Тіло до літа: 2 тиждень

Тіло до літа: 5 тиждень

П'ятий тиждень марафону: тренування для набору м'язової маси. Все про те, як активізувати м'язовий ріст, і відповідь на питання, чи потрібні спортивні...
Пулловер

Пуловер

Найефективніша вправа для розширення грудної клітки - пуловер з гантелей. Чи дійсно він працює, і як навчитися виконувати його правильно. (більше&hel...
Тіло до літа

Тіло до літа: 3 тиждень

Третій тиждень марафону: чи є різниця між спортивним і накачаним тілом, чи небезпечні знежирені продукти, і чому вільні ваги краще тренажерів (більше...
Підтягування

Підтягування

Техніка виконання найбільш ефективної вправи для м'язів спини - підтягувань. Які варіації вправи існують, і як навчитися підтягуватися. (більше&helli...
12 тижнів до літа

12 тижнів до літа

Перший тиждень марафону підготовки до пляжу: основа програми тренувань з акцентом на розширення спини, перший досвід підрахунку калорій і складу харчу...
Внутрішні м'язи живота

Внутрішні м’язи живота

Чому без роботи над внутрішніми м'язами живота не можна зробити рельєфний прес? Техніка виконання найефективніших вправ для внутрішніх м'язів живота. ...
Станова тяга

Станова тяга

Техніка виконання найголовнішої вправи для м'язів - станової тяги. Все про те, чому новачки уникають його, і чи можна виконувати вправу з гантелями. ...
Прес: найкраща вправа

Прес: найкраща вправа

Яка вправа на прес найефективніша - результати наукового дослідження. Що краще працює: ролик для преса, тренажери або звичайні вправи? (більше&hellip...
Як накачатися вдома?

Як накачатися вдома?

Домашній комплекс тренувань з гантелями, побудований на принципах базової програми. Все про те, як правильно харчуватися і тренуватися для росту м'язі...
Тяга штанги до пояса

Тяга штанги до пояса

Техніка правильного виконання найважливішої вправи для пророблення найширших м'язів спини. Чи допустимі варіації тяги до пояса в тренажерах і з гантел...