5 необхідних вітамінів для зміцнення здоров’я взимку

Зимовий період — це справжнє випробування для нашого організму. Короткий світловий день, постійний холод та дефіцит свіжих сезонних продуктів призводять до того, що ми почуваємося виснаженими ще до початку робочого дня. Проте існують конкретні вітаміни та мінерали, які можуть стати вашим «паливом» у ці холодні місяці, підтримуючи імунітет та рівень енергії.

Нутриціологи наголошують: хоча більшість поживних речовин ми маємо отримувати з їжі, взимку потреба в певних елементах зростає настільки, що варто звернути увагу на додаткову підтримку. «Знання того, на що саме варто зробити акцент у зимовому раціоні, допоможе вам не лише уникнути застуд, а й зберегти гарний настрій», — пояснює експерт з харчування Ігор Сроков.

Головні «зимові» нутрієнти для вашого організму

Щоб зима пройшла активно та без хвороб, зверніть увагу на цей список життєво важливих елементів:

1. Вітамін D: сонце в капсулі

Низький рівень вітаміну D — це найпоширеніша проблема взимку. Його дефіцит пов’язаний із ризиком слабкості м’язів, болями в кістках та частими падіннями через поганий стан опорно-рухового апарату.
Симптоми дефіциту: постійне відчуття втоми, м’язові судоми, тривожність та навіть схильність до депресивних станів, відомих як «зимова хандра».

2. Вітамін B12: гормон щастя та бадьорості

Якщо ви боретеся з постійною сонливістю, коли за вікном темніє вже о четвертій дня, вам може бракувати вітаміну B12. Він відіграє ключову роль у виробленні серотоніну — гормону, що відповідає за наше відчуття щастя та стабільний настрій. B12 допомагає перетворювати їжу на енергію, не даючи вам «впадати у сплячку».

3. Вітамін А: щит від інфекцій

Цей вітамін необхідний для боротьби із зимовими застудами. Він стимулює виробіток та ріст імунних клітин, які першими зустрічають віруси. Додавання продуктів, багатих на вітамін А (або його провітамін — бета-каротин), допомагає слизовим оболонкам залишатися стійкими до збудників хвороб.

4. Цинк: мінерал-регенератор

Цинк — це наріжний камінь для тих, хто хоче захиститися від сезонних вірусів. Це неймовірна поживна речовина, яка виконує в організмі «багатозадачну» роботу:

• допомагає створювати нові клітини та ферменти;
• бере участь у переробці вуглеводів, жирів і білків з їжі в чисту енергію;
• прискорює загоєння ран та відновлення м’язів після навантажень.

5. Вітамін С: антиоксидантний стимулятор

Класика зимової профілактики. Вітамін С забезпечує потужний антиоксидантний захист, оберігаючи клітини від пошкоджень, та буквально «підштовхує» імунні клітини до активних дій при зустрічі з інфекцією.

---

Як забезпечити себе вітамінами взимку?

Окрім прийому добавок (які варто узгоджувати з лікарем), не забувайте про продукти-помічники:

• Сухофрукти: курага, чорнослив та інжир є концентрованими джерелами мінералів.
• Жирна риба та яйця: допоможуть підтримати рівень вітаміну D та B12.
• Яскраві овочі: морква та гарбуз забезпечать організм вітаміном А.
• Цитрусові та квашена капуста: найкращі джерела натурального вітаміну С.

Зима не обов’язково має бути часом слабкості. Правильна вітамінна підтримка допоможе вам залишатися енергійними та здоровими до самої весни!