Дієтолог Тобі Кінг розповів про п’ять продуктів, яких категорично не варто їсти перед сном, оскільки вони можуть негативно вплинути на якість вашого сну. За словами експерта, ці, на перший погляд, невинні продукти можуть порушити ваші режими сну та зробити засинання складнішим.
Якщо ви лягаєте спати між 21:00 і 23:00, уникайте цих продуктів за кілька годин до сну, щоб не провести ніч у боротьбі з безсонням.
Цибуля може викликати кислотний рефлюкс, якщо її з’їсти перед сном, а також здуття через ферментовані волокна. «Цибуля — це подвійна загроза для сну, адже може спричинити печію та дискомфорт у шлунку», — застерігає Тобі.
Хоча протеїнові напої сприяють відновленню м’язів, їх варто вживати раніше протягом дня. «Солодкі протеїнові коктейлі довше перетравлюються, що може порушити глибокі цикли сну та викликати втому наступного дня», — пояснює Тобі.
Такі продукти, як кімчі чи квашена капуста, мають багато пробіотиків і кислот, що можуть викликати здуття та проблеми з травленням. Тобі рекомендує вживати їх у першій половині дня.
Сири на кшталт пармезану, брі чи гауди містять тирозин, який стимулює викид норадреналіну, що може заважати розслабленню та викликати сплески енергії.
Попри вміст магнію та триптофану, які можуть сприяти сну, чорний шоколад також містить стимулятор теобромін і капсаїцин (якщо він гострий), що підвищують температуру тіла та можуть завадити комфортному сну.
Уникайте «антисонних» продуктів та надайте перевагу корисним для сну варіантам.
Джерело: Express Health