5 простих способів нормалізувати артеріальний тиск

Домогтися зниження підвищеного артеріального тиску можна не тільки за допомогою ліків і обмеження солі.

Медичні фахівці виділяють кілька повсякденних звичок, які є простими способами домогтися нормалізації артеріального тиску.

Глибоке дихання. Кардіологи радять освоювати дихальні техніки – вони зменшують вплив стрес-гормонів, що активізують вироблення реніну-ферменту нирок, який підвищує тиск. Ось, наприклад, одна з них:

• сісти в крісло,
• максимально розслабити тіло,
• покласти руку на груди або живіт,
• робити глибокі вдихи і видихи, стежити за тим, як піднімається і опускається рука, залучитись в процес дихання, переставши думати про стороннє.

Така вправа може займати від однієї-двох хвилин, але важливо робити її щоранку.

Гуляти в сонячну погоду. Вплив сонячного світла поширюється і на рівень оксиду азоту в шкірі і в крові – при цьому знижується тиск, зменшується ризик інфаркту та інсульту. Проводити на сонці корисно хоча б 20-30 хвилин в день.