Щоб схуднути, не обов’язково урізати свій раціон: навпаки, іноді варто з’їсти побільше!
Відмовитися від калорійних страв, щоб схуднути? Може бути, це і вірно, але, як і будь-яке правило, воно не обійдеться без винятків. Обов’язково збережіть в своєму раціоні деякі продукти з високою калорійністю – це допоможе вам підтримати здоров’я і швидше схуднути.
Горіхи називають калорійною бомбою – і це, звичайно ж, справедливо. Але важливо пам’ятати, що високу калорійність цього продукту забезпечують ненасичені жири, які необхідні нам, щоб підтримувати здоров’я серця і судин. Крім того, в горіхах багато білка і клітковини, які роблять їх по-справжньому ситними і допомагають нам боротися з почуттям голоду і зберігати відчуття ситості протягом тривалого часу. Так що якщо ви хочете схуднути, обов’язково додайте горіхи в ваш щоденний раціон — наприклад, в якості післяобіднього перекусу.
Жирні, калорійні — і дуже корисні для здоров’я і фігури. Авокадо дуже корисні для серця, в ньому багато міді, фолату, клітковини і вітаміну К. Крім того, ненасичені жири, якими багате авокадо, допомагають організму засвоювати жиророзчинні поживні речовини з інших продуктів, такі як вітаміни. A, D, E і K.
У столовій ложці цих крихітних насіння міститься 70 калорій-але це абсолютно не привід виключати їх зі свого раціону. Справа в тому, що чіа багаті не тільки клітковиною, але і кальцієм, білком, омега-3 жирними кислотами, цинком і міддю. Насіння чіа здатні нормалізувати кров’яний тиск, а також надавати протизапальну дію.
Головне, що важливо пам’ятати про оливковій олії — воно «холодне» і не підходить для термообробки. Масло варто додавати в салати і закуски — і тоді воно допоможе знизити ризик захворювань серця, а також нормалізувати вагу і навіть поліпшити функції головного мозку. Мабуть, це найдоступніший продукт, в якому по-справжньому багато корисних омега-кислот, а також вітамінів Е І К. не нехтуйте!
Знежирене молоко, сир нульової жирності, «нульовий» йогурт — коли наступного разу ви побачите ці продукти на магазинній полиці, проходите повз. Саме молочний жир допомагає нам довше зберігати відчуття ситості – і худнути. Крім того, в молочних продуктах багато білка, кальцію, вітаміну D, калію і «хороших бактерій», які сприяють нормалізації травлення.
Кілька шматочків шоколаду в день не тільки не зашкодять, але і принесуть користь і вашій фігурі, і здоров’ю. Головне, на що варто звернути увагу — це вміст какао, його повинно бути якомога більше. Темний шоколад багатий клітковиною, залізом, магнієм, міддю і деякими іншими мінералами, які допомагають поліпшити роботу мозку, знизити ризик серцевих захворювань і нормалізувати кров’яний тиск.