Вітамін D, відомий як «сонячний вітамін», відіграє ключову роль у функціонуванні нашого організму. Він впливає не лише на здоров’я кісток, але й на роботу імунної системи, м’язів, стан шкіри та загальне самопочуття.
За даними Національної служби охорони здоров’я Великої Британії, близько кожен шостий дорослий має знижений рівень вітаміну D. Це може призвести до проблем з кістками, болю, підвищеної ламкості та навіть серйозних порушень, як-от рахіт.
У Великій Британії основним джерелом вітаміну D є сонячне світло, яке потрапляє на шкіру з весни до початку осені. Харчові джерела вітаміну D — обмежені, тому в холодну пору року рекомендується приймати добавки. Поточні поради стосуються щоденного прийому 10 мікрограмів вітаміну D з жовтня по березень як для дорослих, так і для дітей. Людям з груп ризику (наприклад, літнім, людям із темною шкірою, вагітним) радять приймати добавки цілий рік. Втім, лише один з шести дорослих дотримується цієї рекомендації.
Дефіцит вітаміну D може проявлятися непомітно — особливо через шкіру та ноги. Те, що ми часто списуємо на сухість повітря чи втому, може сигналізувати про серйозніший брак.
Ось шість поширених ознак дефіциту вітаміну D, які можуть проявитися на шкірі та ногах:
Одна з малопомітних, але тривожних ознак. Якщо порізи чи подряпини довго не гояться або легко інфікуються, це може свідчити про низький рівень вітаміну D. Цей вітамін бере участь у регенерації клітин шкіри та формуванні нових тканин.
Якщо ви помітили, що рана довго не заживає — обов’язково зверніться до лікаря. Повільне загоєння може свідчити не лише про брак вітаміну D, а й про інші проблеми — наприклад, діабет чи порушення кровообігу.
Суха, подразнена шкіра взимку здається чимось звичним. Але часто це результат не холоду, а нестачі вітаміну D. Він підтримує вологу шкіри та її бар’єрну функцію.
За тривалої нестачі можуть розвиватися захворювання шкіри, зокрема екзема та псоріаз. У таких випадках рекомендується не лише приймати добавки, а й локально застосовувати вітамін D у вигляді олій чи мазей.
Продукти, що містять вітамін D — це жирна риба (лосось, оселедець), яйця та субпродукти (печінка, нирки).
Дослідження пов’язують низький рівень вітаміну D зі збільшеною виразністю симптомів екземи. Вітамін D бере участь у регуляції імунітету й підтримці шкірного бар’єра — обидва ці фактори критично важливі при екземі.
Огляд 2018 року показав, що у дітей із низьким рівнем вітаміну D екзема проявлялася важче, і після прийому добавок 67% з них відчули покращення. Також з’ясувалося, що прийом вітаміну D під час вагітності може зменшити ризик розвитку атопічного дерматиту у новонароджених.
Недостатній рівень вітаміну D може сповільнити оновлення клітин шкіри. Це призводить до її тьмяного вигляду, сухості та лущення. Вітамін D сприяє загоєнню акне, екземи, мікропошкоджень. Особливо актуально це взимку, коли шкіра додатково страждає від перепадів температури та нестачі вологи.
Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор, необхідні для міцності кісток. При його нестачі з’являється біль у ногах, слабкість м’язів, особливо при натисканні на гомілки або при навантаженнях (наприклад, під час підйому по сходах).
У дітей це може спричинити рахіт, а в дорослих — порушення ходи, біль у стегнах, викривлення кісток, підвищену ламкість.
У літніх людей дефіцит вітаміну D пов’язаний зі зростанням ризику падінь і переломів.
Одним із ранніх симптомів нестачі вітаміну D може бути рясне потовиділення, особливо в ділянці голови й обличчя, незалежно від температури. Це пов’язано з впливом вітаміну на роботу потових залоз.
Якщо ви помічаєте підвищене потовиділення без явних причин — це може бути сигналом про необхідність перевірки рівня вітаміну D.
Восени й узимку українці також стикаються з нестачею сонячного світла, а отже — ризиком дефіциту вітаміну D. Важливо включити до раціону жирну рибу, яйця, печінку, а також — у разі потреби — приймати рекомендовані добавки.
З жовтня по березень більшість людей потребують щоденного прийому 10 мкг вітаміну D. Дітям до 4 років, людям із темною шкірою, літнім або тим, хто рідко виходить на сонце, варто приймати його цілий рік.
Звертайте увагу на сигнали вашого тіла — навіть простий свербіж чи втома можуть бути проявами глибшого дефіциту.