За даними Національного фонду нирок (США), регулярні фізичні вправи приносять користь людям, покращуючи їх м’язову силу, контроль артеріального тиску, знижуючи рівень холестерину, а також нормалізуючи режим сну і масу тіла. Ось ще 6 правил, які збережуть ваші нирки здоровими.
Дотримуючись цих 6 правил, ви мінімізуєте ризик втрати функції нирок від самих різних захворювань.
- Скоротіть споживання цукру. Високий рівень цукру в крові не тільки піддасть ризику діабету, але і збільшить рівень цукру в нирках. Скоротіть солодку газовану воду, солодкі закуски і надмірно перероблену випічку, що містить рафінований цукор.
- Зменшіть споживання солі. Натрій є важливим макромінералом, але він шкідливий, коли присутній в надмірних кількостях. Надлишок натрію не тільки змушує організм запасати більше води, ніж необхідно, він також підвищує кров’яний тиск, створюючи тим самим навантаження на кровоносні судини і нирки організму.
- Підтримуйте здорову вагу. Надмірна вага може безпосередньо впливати на ваші нирки, змушуючи їх працювати старанніше і фільтрувати відходи вище нормального рівня.
- Кинути палити. Куріння уповільнює приплив крові до таких важливих органів, як нирки.
- Тримайте споживання алкоголю в помірних кількостях. Скоротіть споживання алкоголю, оскільки надмірне вживання алкоголю може викликати зміни в функції нирок і зробити їх менш здатними фільтрувати вашу кров.
- Моніторинг рівня холестерину. На додаток до виникнення серцевих захворювань, високий рівень холестерину може викликати утворення бляшок, які можуть “засмітити” ниркові артерії і перекрити приплив крові до нирок, що призведе до втрати їх функції.