Невизначеність, відсутність контролю та брак відповідей – це природні тригери для тривоги. Наш мозок запрограмований таким чином, що в моменти невизначеності він активує реакцію “бий або біжи”, пояснює клінічний психолог Амелія Альдао, PhD.
“Коли ми не знаємо, що чекає попереду, тривога допомагає нам планувати, бути пильнішими та готуватися до потенційних загроз”, – каже експертка. “Відчувати занепокоєння в періоди невизначеності – абсолютно нормально.”
Хоча невизначеність викликає тривогу в усіх, її інтенсивність відрізняється. Дослідження показують, що люди з підвищеною тривожністю мають нижчий поріг толерантності до невизначеності.
Жоден із цих підходів не є “правильним” чи “неправильним”. Однак проблема виникає тоді, коли наша реакція на невизначеність стає надмірною і непропорційною.
“Продуктивні переживання допомагають нам діяти, а непродуктивні лише посилюють тривогу”, – пояснює Альдао.
Наприклад, турбота про закупівлю продуктів – це продуктивно, а безсонні ночі через найгірші сценарії майбутнього – ні.
Навчіться розпізнавати різницю та не витрачайте енергію на те, що поза вашим контролем.
Усвідомленість допомагає зупинити нескінченний потік думок. Ви можете практикувати її навіть під час їжі:
Формальні практики, як-от медитація усвідомленості, також можуть навчити вас залишатися зосередженими в теперішньому моменті.
Нестабільність у житті неминуча, але ми можемо створювати власну структуру та контроль.
Альдао радить дотримуватися простих звичок, які дають відчуття стабільності:
“Рутина дає відчуття передбачуваності та допомагає боротися з поганим настроєм”, – каже експертка.
“Знайти позитив у новій реальності – це важливо,” – пояснює Альдао.
Навіть якщо майбутнє здається непевним, ви можете змінити свій погляд, зосередившись на тому, що маєте зараз.
Сміх допомагає залишатися в теперішньому моменті.
Дивіться комедійні шоу, читайте кумедні твіти або спілкуйтеся з друзями, які піднімають настрій. Це зменшує тривогу та нагадує, що життя – не лише про переживання.
Тимчасове “заглушення” тривоги алкоголем, переїданням чи запереченням проблеми лише погіршує ситуацію.
Замість цього шукайте здорові методи боротьби з невизначеністю:
“Нав’язлива потреба все знати та контролювати лише посилює невизначеність,” – каже Альдао.
Хоча інформація важлива, постійне оновлення новин лише додає стресу.
👉 Навчіться приймати те, що ви не можете змінити, і зосередьтеся на тому, що у ваших силах.
Невизначеність – це природна частина життя, але ми можемо навчитися адаптуватися до неї, керувати своєю реакцією та відчувати більше контролю.
Практикуйте вдячність, усвідомленість, корисні звички та здорові способи боротьби зі стресом – і тривога відступить.