У кожного з нас бувають дні, коли ми прокидаємося роздратованими або пригніченими. І коли настрій вже зіпсований, будь-яка справа може здаватися справжнім випробуванням. На щастя, за словами експертів із психічного здоров’я, існують прості буденні заняття, які допоможуть змінити ситуацію на краще. Спробуйте ці 8 активностей, коли вам потрібен швидкий та простий спосіб підняти собі настрій.
Ця дія займає лише кілька хвилин, але допомагає розпочати день на позитивній ноті. Анжела Бельвіль, ліцензована консультантка з психічного здоров’я з центру Bella Health, пояснює: «Я помітила, що коли я застеляю ліжко вранці, то почуваюся краще. Це легке і швидке завдання, яке дає відчуття виконаного обов’язку і часто запускає ланцюгову реакцію продуктивності на весь день».
«Повторювані дії, такі як нарізання продуктів або перемішування страви, створюють певний ритм, що знижує рівень гормонів стресу», — каже Мег Боумен, дієтолог-нутриціолог, яка спеціалізується на зв’язку харчування та психічного здоров’я.
Вона пояснює, що знайомі рецепти особливо корисні, оскільки вони вимагають менше розумових зусиль, а фінальний результат дарує відчуття завершеності, що, у свою чергу, підвищує рівень дофаміну.
Регулярні прийоми їжі допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, запобігаючи дратівливості. Мег Боумен зазначає: «Я часто жартую, що люди думають, ніби вони просто тривожні або емоційні, тоді як насправді вони відчувають так звану “голодну злість” (hangry) або навіть “голодну тривогу” (hanxiety)».
Ці фізичні відчуття імітують проблеми з настроєм, але коли рівень цукру в крові стабільний, нервова система отримує менше хибних сигналів тривоги, які мозок міг би інтерпретувати як стрес.
Або навіть гарячого шоколаду! Тепло посилає нервовій системі сигнал «відпочивай і перетравлюй», що допомагає відчути себе в безпеці, пояснює Хлоя Бін, сімейна терапевтка, яка спеціалізується на роботі з травмами.
«Контакт із температурою, що асоціюється зі спокоєм, затишком і безпекою, активує рецептори, які дають тілу зрозуміти: нам не потрібно діяти в режимі “бий або біжи”», — каже вона. Це може стати миттєвим способом покращити емоційний стан.
«Хоча надмірна кількість екранного часу не є корисною, щось добре знайоме може неймовірно стабілізувати стан», — стверджує Хлоя Бін. Передбачувані сюжетні лінії знижують когнітивне навантаження на мозок.
Саме тому перегляд улюблених стрічок здається таким заспокійливим і затишним. Головне, щоб шоу були легкими, гумористичними або викликали ностальгію, адже такий контент дарує найтепліші емоції.
І нехай вона буде бадьорою! Дослідження показують, що прослуховування однієї позитивної пісні щодня протягом двох тижнів може покращити настрій і зменшити симптоми депресії, розповідає терапевтка Елісон МакКлерой.
«Науковці виявили, що музика активує ділянки мозку, пов’язані з регуляцією емоцій. Прослуховування ритмічних, веселих пісень здатне помітно змінити ваш емоційний стан», — додає вона.
Вдихайте аромат щонайменше 5–10 секунд, радить сімейний терапевт Джаред Інгленд. «Це задіює середній мозок, дозволяючи нам сфокусувати увагу на чомусь приємному», — каже експерт.
Запах ванілі або розмарину може допомогти мозку переключитися на позитивні відчуття та підняти настрій.
Спробуйте вмитися, відкривши кран з холодною водою. «Холодна вода на обличчі потрібна не лише для того, щоб прокинутися. Це фактично активує ваші парасимпатичні рефлекси — частину нервової системи, що відповідає за розслаблення та відновлення», — пояснює Інгленд. Ви можете просто хлюпнути прохолодною водою на обличчя в будь-який момент, коли відчуваєте потребу розслабитися.