Мелатонін — це природний гормон, який відіграє важливу роль у регулюванні вашого циклу сну та неспання, відомого як циркадний ритм. Дефіцит мелатоніну може призвести до труднощів із засинанням, проблем із підтриманням сну або недостатньо глибокого, відновлювального відпочинку, що в результаті викликає втому протягом дня та впливає на загальне самопочуття. Якщо ви часто лежите без сну перед сном або безперервно перевертаєтесь уві сні, можливо, ви вже підозрюєте, що рівень мелатоніну низький. Проте існують інші, менш очевидні ознаки, які можуть вказувати на дефіцит мелатоніну. Ось дев’ять несподіваних симптомів, які вказують на низький рівень мелатоніну, за даними лікарів.
Гастроінтестинальні розлади можуть мати безліч причин, тому завжди варто звернутися до лікаря за наявності незрозумілого дискомфорту. Проте, за словами експертів, однією з несподіваних, але часто недооцінених причин може бути дефіцит мелатоніну. “Низький рівень мелатоніну впливає на здоров’я кишечника, адже він допомагає регулювати ритми травлення. При його дефіциті люди можуть стикатися з порушенням травлення, здуттям живота або запорами, оскільки мелатонін впливає на мікробіом кишечника і рухову активність,” пояснює лікар Радж Дасгупта.
Якщо ви помічаєте, що частіше хворієте під час сезону застуд і грипу, це також може бути пов’язано з низьким рівнем мелатоніну. “Мелатонін діє як антиоксидант і регулятор імунної системи. Люди з його дефіцитом можуть частіше страждати від застуд та інфекцій, оскільки їхня імунна система не отримує потрібної підтримки,” зазначає Дасгупта. Дефіцит мелатоніну може робити організм більш уразливим до інфекцій та подовжувати період одужання.
Цікаво, що деякі проблеми зі шкірою також можуть бути пов’язані з низьким рівнем мелатоніну. “Мелатонін сприяє регенерації шкіри під час сну. Його дефіцит може призвести до сухості та втрати яскравості шкіри, оскільки клітини шкіри не отримують сигнали для оновлення,” пояснює Дасгупта.
Нестача мелатоніну, безумовно, впливає на якість сну, але часом люди навіть не підозрюють, що їхній сон порушений. Денна втома — це одна з ознак, що може свідчити про дисбаланс мелатоніну. “Мелатонін сигналізує організму, що настав час розслабитися та готуватися до сну. Низький рівень мелатоніну часто викликає переривчастий сон, що призводить до відчуття втоми та труднощів із концентрацією протягом дня,” пояснює лікар Хусейн Ахмад.
Перепади настрою, включаючи підвищену тривожність, також можуть свідчити про низький рівень мелатоніну. “Низький рівень мелатоніну може впливати на емоційний баланс, оскільки поганий сон впливає на настрій. Відсутність мелатоніну може зробити людину більш дратівливою, тривожною або схильною до перепадів настрою,” пояснює лікар Уттамчандані.
Якщо у вас дефіцит мелатоніну, ви також можете помітити, що ваш менструальний цикл стає менш передбачуваним. “Рівень мелатоніну може впливати на менструальний цикл, допомагаючи врівноважувати жіночі репродуктивні гормони. Ви можете відчувати нерегулярні цикли або інтенсивні симптоми ПМС,” каже Ахмад. Важливо відзначити, що зміни в циклі можуть свідчити й про інші проблеми зі здоров’ям, тому зверніться до лікаря за наявності змін.
Згідно з дослідженням 2024 року, “лікування мелатоніном значно покращує синтез колагену та сприяє швидшому загоєнню ран.” У цьому контексті повільне загоєння ран може вказувати на дефіцит мелатоніну. “Мелатонін допомагає контролювати запалення та підтримувати імунітет, що сприяє загоєнню. При його дефіциті ваше тіло заживає повільніше,” пояснює Ахмад.
Деякі дослідження, зокрема одне з них, опубліковане в 2022 році, також вказують на те, що низький рівень мелатоніну може підвищувати ризик підвищеного рівня цукру в крові. “Дефіцит мелатоніну знижує здатність вашого організму ефективно обробляти цукор у крові, оскільки клітини стають менш чутливими до інсуліну,” застерігає Ахмад.
Нарешті, часті головні болі можуть вказувати на низький рівень мелатоніну. “Мелатонін має протизапальні властивості та регулює кровообіг, що допомагає захищати від головного болю,” пояснює Уттамчандані.
Джерело: BestLife