З приходом холодів багато хто з нас починає відчувати дивну важкість: суглоби наче «іржавіють», а м’язи ниють без видимих причин. Хоча ми звикли звинувачувати в усьому мороз, лікарі стверджують: «зимова скутість» — це результат не лише температури, а й нашої поведінки. Розуміння того, як зима впливає на вашу мобільність, допоможе вам залишатися активними та уникати травм аж до самої весни.
Експерти погоджуються, що зимова скутість — це коктейль з екологічних та поведінкових чинників. «Головні причини — це холод і брак руху», — пояснює доктор Колін Хейнс, хірург-вертебролог. Взимку ми більше часу проводимо на дивані, у машині чи за комп’ютером. Це призводить до погіршення кровообігу та зменшення «змащування» суглобів (синовіальної рідини).
Холод діє на організм комплексно:
Доктор Памела Мета зазначає, що найбільше від цього страждають люди з артритом або старими травмами, проте навіть здорові та активні люди відчувають дискомфорт після тривалого сидіння в холодному приміщенні.
Скутість — це не просто незручність, це загроза вашому здоров’ю в довгостроковій перспективі. Коли м’язи затиснуті, тіло починає «компенсувати» рухи, перекладаючи навантаження на інші частини, наприклад, на хребет, стегна або коліна. Це створює хибний паттерн руху, який веде до хронічних болів.
Крім того, мобільність прямо пов’язана з довголіттям. Брак руху та втрата м’язової маси взимку підвищують ризик падінь та переломів (що критично на ожеледиці), а також негативно впливають на серцево-судинну систему.
«Рух — це найпотужніший інструмент», — каже доктор Мета. Не обов’язково розробляти складний план тренувань. Навіть коротка прогулянка по кімнаті або проста розминка на місці допоможуть розігнати кров. Фокусуйтеся на плечах, колінах та стегнах — саме там скутість відчувається найсильніше.
Для боротьби із зимовою напругою йога-стиль підходить краще за швидкі ривки. Повільне, тривале розтягування допомагає подовжити сполучну тканину з меншим ризиком травмування. Навіть 20 хвилин розтяжки раз на тиждень уже змінять ситуацію, а 3–4 рази на тиждень — дадуть вражаючий результат.
Доктор Хейнс радить ставитися до кожного виходу на мороз як до спортивного змагання: «Одягайте термобілизну, рукавички та шарф. Теплий одяг допомагає м’язам не остигати, а отже — залишатися еластичними». Правильне взуття з нековзною підошвою також позбавить ваші м’язи зайвої напруги від постійного балансування на льоду.
Перед тим як розчищати сніг або йти на тривалу зимову прогулянку, скористайтеся правилом доктора Хейнса:
Якщо скутість стає постійною, викликає гострий біль або заважає вам виконувати щоденні справи — це сигнал, що час звернутися до лікаря. Не намагайтеся «проштовхнути» сильний біль, це може призвести до серйозного розриву чи запалення.
Зима не має бути сезоном болю. Дотримуючись цих простих правил, ви зможете зберегти легкість рухів і почуватися комфортно до самого тепла.
Billot M, Calvani R, Urtamo A, et al. Preserving mobility in older adults with physical frailty and sarcopenia: opportunities, challenges, and recommendations for physical activity interventions. Clinical Interventions in Aging. 2020;15:1675-1690. doi:https://doi.org/10.2147/cia.s253535