Чому вага перестала знижуватися і як знову почати худнути

Як вирішити проблему:

• Знизити рівень кортизолу, влаштувавши правильний рефид, тимчасово підвищити кількість корисної високовуглеводної їжі.
• Виключити продукти з високим вмістом натрію.

2. Збільшення м’язової маси

Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, за рахунок навантажень зростає м’язова маса. В результаті жир йде, але вага не знижується.

Оскільки при однаковому обсязі м’язи важчі за жир, вага може навіть зрости. При цьому склад тіла і зовнішній вигляд зміняться в кращу сторону.

Як зрозуміти, що справа саме в цьому:

1. Купити розумні ваги, що визначають відсоток жиру і м’язової маси.
2. Вимірювати і порівнювати обхват талії і стегон. Жир легший, але об’ємніший, тому, якщо склад тіла зміниться, зміняться і розміри.

Якщо протягом 10 днів не змінюється ні вага, ні обсяги, настало справжнє плато.

Чому жир перестав йти

Є просте пояснення цього ефекту: пропав дефіцит калорій. Іншими словами, ви споживаєте більше або стільки ж, скільки витрачаєте.

Організм хоче позбутися дефіциту і зрівняти споживання і витрату калорій. Якщо ви не забезпечуєте достатньо енергії для цього, тіло справляється своїми силами.

Після кількох днів дієти сповільнюється метаболізм, і ви витрачаєте менше калорій на фізичну активність.

Ви споживаєте рівно стільки ж калорій, скільки і до зупинки ваги, але тіло витрачає їх куди економніше. Через це зникає дефіцит калорій, а разом з ним і прогрес.

Крім того, в перші два місяці дієти збільшується апетит. Якщо ви не рахуєте калорії, є великий ризик з’їдати більше, навіть не усвідомлюючи цього.