Літо добігає кінця, але бажання мати «літнє тіло» не зникає навіть тоді, коли стає прохолодніше. Та з віком це завдання ускладнюється — приходить так зване «середньовікове повнотішання», коли вага збільшується природним шляхом.
«З роками метаболізм сповільнюється, — пояснює доктор Рафаель де Кабо, спеціаліст із Національного інституту охорони здоров’я США. — Але апетит і кількість їжі залишаються тими самими. У результаті вага поступово зростає з кожним роком».
То як же розігнати метаболізм у зрілому віці? За словами де Кабо, головна відповідь — фізична активність. «Додайте щоденні прогулянки або відвідування спортзалу. Якщо ви працюєте в офісі, використовуйте стіл для роботи стоячи, щоб кілька годин на день проводити не сидячи. Навіть невеликі дози активності протягом дня дають відчутний результат», — радить лікар.
Свої поради дає й фітнес-експерт Ґевін Коупер, менеджер компанії, що виробляє тренажери Exersci. Він назвав чотири способи, які допоможуть прискорити метаболізм.
Продукти з високим вмістом білка — один із найефективніших способів активізувати метаболізм. Додаючи у раціон нежирне м’ясо, яйця, бобові чи молочні продукти, ви можете прискорити обмін речовин на 15–30% упродовж кількох годин після прийому їжі.
Фізична активність — ключовий фактор для здорового метаболізму, особливо силові тренування. Вони допомагають нарощувати м’язи, а м’язова тканина витрачає більше калорій, ніж жирова, навіть у стані спокою. Це суттєво підвищує швидкість обміну речовин.
«Якщо ви більше любите кардіо, раджу високоінтенсивні інтервальні тренування. Вони зберігають високий рівень метаболізму ще й після завершення заняття», — пояснює Коупер.
Вода не лише запобігає зневодненню, а й стимулює метаболізм. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical and Diagnostic Research, показало: після випивання 500 мл води — приблизно однієї пляшки — швидкість метаболізму у чоловіків і жінок зростала на 30%.
Найбільш корисною виявилася прохолодна вода, адже організм витрачає додаткову енергію, щоб підігріти її до температури тіла. Правильний питний режим також підтримує загальну активність і додає енергії, що позитивно впливає на обмін речовин.
«Багато хто не знає, що нестача сну та хронічний стрес серйозно шкодять метаболізму, — застерігає експерт. — Поганий сон знижує кількість спалених калорій і провокує тягу до шкідливої їжі».
За його словами, оптимальним рішенням є 7–9 годин якісного сну щоночі, а також практики для зниження стресу — медитація чи йога. Це допоможе тримати метаболізм у рівновазі та легше контролювати вагу.