Довголіття є одним із ключових пріоритетів для багатьох українців, незалежно від їхнього віку. Ми всі хочемо жити довго, зберігаючи фізичну активність, ясність розуму та незалежність. Для досягнення цього важливі такі чинники, як здорове харчування, регулярна фізична активність, підтримка соціальних зв’язків та належний рівень гідратації. І хоча останній пункт часто недооцінюється, дослідження свідчать, що вода відіграє значну роль у процесах старіння.
Гідратація, на перший погляд, може здаватися чимось другорядним, проте насправді вона є ключовим фактором підтримки здоров’я на всіх етапах життя. Розгляньмо, як вода впливає на довголіття і які переваги вона може забезпечити.
Наше тіло на 60% складається з води, що робить її життєво необхідною для багатьох фізіологічних процесів. За словами дієтолога Крістен Карлі, MS, RD, вода сприяє підтриманню когнітивної функції, забезпечує енергію та допомагає фізичній працездатності.
Однак це далеко не повний перелік її функцій. Гідратація також впливає на:
Дегідратація виникає, коли організм втрачає більше води, ніж отримує. Її наслідки можуть бути як короткотривалими, так і довгостроковими. Серед негайних симптомів дегідратації – головний біль, втому, запаморочення, сухість у роті та сплутаність свідомості. У більш серйозних випадках вона може призвести до зниження кров’яного тиску, ниркової недостатності або навіть судом.
Ці стани не лише погіршують самопочуття, але й заважають нам виконувати інші здорові звички, наприклад, займатися спортом чи дотримуватися збалансованої дієти.
Дослідження підтверджують, що гідратація відіграє важливу роль у продовженні життя. Наприклад, у 2023 році було опубліковане дослідження, яке вказує, що дегідратація сприяє запальним процесам, окислювальному стресу та старінню клітин. Це може прискорювати старіння та збільшувати ризик хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет, гіпертонія та захворювання нирок.
З іншого боку, належна гідратація сприяє підтримці здорового артеріального тиску, функціонуванню серця та нирок, а також загальному покращенню стану організму. Вода допомагає органам працювати на повну потужність, зменшуючи ризик розвитку хронічного стресу.
Незважаючи на очевидну користь гідратації, багато людей часто нехтують споживанням води. Дослідження 2023 року показало, що кожен четвертий дорослий старшого віку страждає від дегідратації. Щоб уникнути цього, важливо пити воду регулярно, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Відчуття спраги — це вже сигнал про початок дегідратації.
Рекомендована кількість рідини становить від 8 до 12 склянок на день. Окрім звичайної води, можна обирати несолодкі та некофеїнові напої, а також включати до раціону продукти, багаті на воду, такі як огірки, диня, апельсини чи супи.
Гідратація — це простий, але потужний інструмент для підтримки здоров’я і продовження життя. Забезпечуючи організм достатньою кількістю рідини, ви не лише покращуєте своє повсякденне самопочуття, але й створюєте передумови для довгого, здорового та активного життя. Тож нехай звичка пити воду стане вашим першим кроком до довголіття!