Чи може зневоднення підвищувати тиск? Відповідь лікарів

Вода — основа життя, і нестача рідини відбивається на нашому організмі набагато сильніше, ніж ми звикли думати. Зневоднення впливає не лише на самопочуття, а й на роботу серця та судин. Наукові дані свідчать: нестача рідини може підвищувати ризик розвитку гіпертонії.

Давайте розберемося, як саме зневоднення пов’язане з артеріальним тиском та чому варто уважно стежити за рівнем споживання води щодня.

Як зневоднення впливає на тиск?

Наш організм постійно підтримує стан рівноваги — гомеостаз. Але навіть незначне зневоднення порушує цей баланс. Вода становить більше половини об’єму крові, і коли її бракує, об’єм циркулюючої крові зменшується. Це одразу веде до підвищення концентрації натрію в крові.

У відповідь тіло запускає два механізми:

• виникає відчуття спраги;
• виділяється антидіуретичний гормон (АДГ), який затримує воду в нирках і звужує судини.

Завдяки цьому тиск тимчасово підвищується — це необхідно, аби кров продовжувала циркулювати навіть при меншому об’ємі. Коли ми знову поповнюємо запаси рідини, рівень гормону падає, а тиск нормалізується.

Але якщо зневоднення відбувається регулярно, механізм починає шкодити: підвищений тиск стає постійним, а ризик серцево-судинних проблем — вищим.

Що кажуть дослідження

• Люди з підвищеним рівнем натрію у крові (ознака частого зневоднення) мають на 20–30% вищий ризик гіпертонії.
• Дослідження показали, що регулярне зневоднення може збільшувати ризик серцевої недостатності майже на 40%.
• Відомо, що гіпертонія — одна з головних причин інсульту та серцевих хвороб.

Це означає, що постійний дефіцит води в організмі може бути не менш небезпечним фактором, ніж неправильне харчування чи відсутність фізичної активності.

Як зрозуміти, що тиск підвищений?

За даними Американської кардіологічної асоціації, існує дві стадії гіпертонії:

• 1 стадія: 130–139 / 80–89 мм рт. ст.
• 2 стадія: 140/90 мм рт. ст. і вище.

Регулярний контроль тиску — це найпростіший спосіб вчасно виявити проблему.

Як уникнути зневоднення: прості поради

Вода

Найкращий спосіб залишатися зволоженим — пити достатньо чистої води.

• Жінкам рекомендують близько 2,5 л на день,
• Чоловікам — до 3,5 л.

Якщо звичайна вода здається нудною, можна додати скибочки лимона, огірка, ягоди або листя м’яти.

Продукти, багаті на воду

Огірки, кавун, апельсини, полуниця, болгарський перець і селера допоможуть «з’їсти» частину вашої добової норми рідини.

Природні електроліти

Кокосова вода — чудова альтернатива спортивним напоям. Вона містить калій, магній, кальцій та натрій, допомагаючи підтримувати баланс електролітів природним шляхом.

Інші напої

Чай і кава без цукру — теж гарні варіанти. А ось газовані напої, енергетики чи солодкі коктейлі можуть лише зашкодити.

---

Висновок експертів

Хронічне зневоднення — фактор ризику розвитку гіпертонії. Організм здатний компенсувати нестачу рідини, але цей «захисний режим» не повинен бути постійним.

Регулярно пийте воду, вживайте овочі та фрукти з високим вмістом рідини, контролюйте свій тиск — і ви зможете знизити ймовірність серцево-судинних захворювань у майбутньому.

Пам’ятайте: високий тиск — це не «норма з віком». Це сигнал, що організму потрібна допомога. І перший крок до здорового серця та судин — правильне зволоження щодня.

Наукові джерела =>

Taylor K, Tipathi A. Adult Dehydration. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2025.

Centers for Disease Control and Prevention. High Blood Pressure Risk Factors.

Centers for Disease Control and Prevention. Fast Facts: Data on Water Consumption.

National Institutes of Health. National Library of Medicine. Institute for Quality and Efficiency in Healthcare. In Brief: What Does Blood Do?

National Library of Medicine. Medline Plus. Sodium Blood Test.

Dmitrieva N, Liu D, Wu C, et al. Middle age serum sodium levels in the upper part of normal range and risk of heart failure. European Heart Journal. 2022;43(35):3335-3348. doi:10.1093/eurheartj/ehac138

American Heart Association. How High Blood Pressure Can Lead to Heart Failure.

Rabinowitz J, Darawshi M, Burak N, et al. Risk of hypertension and heart failure linked to high-normal serum sodium and tonicity in general healthcare electronic medical records. European Journal of Preventive Cardiology. 2025. doi:10.1093/eurjpc/zwaf232

American Heart Association. Understanding Blood Pressure Readings.