Новини Здоров'я

Чи шкодить вашому сну звичка відкладати будильник?

Мій чоловік щоранку ставить два будильники: перший — щоб відкласти і ще трохи поспати, а другий — той, під який він уже точно встає. Йому приносить задоволення усвідомлення, що попереду ще десять хвилин сну, і він каже, що це допомагає йому легше піднятися з ліжка, коли настає «справжня» шоста ранку. Я ж ніколи не розуміла сенсу в цьому — хіба кілька додаткових хвилин сну приносять користь?

Виявляється, такий підхід з двома будильниками має схвалення експертів зі сну, якщо все зроблено правильно. За словами фахівчині зі сну докторки Джейд Ву, це не про те, щоб довше поспати, а про більш м’який перехід до пробудження.

“Процес прокидання, як і процес засинання, — це не вимикач. Це поступовий процес, який вимагає часу,” — пояснює докторка Ву.

Що відбувається під час пробудження?

Як каже докторка Ву, прокидання — це плавний перехід, а не миттєвий стрибок зі сну. В цей час:

  • підвищується температура тіла,
  • зростає рівень кортизолу,
  • нормалізується тиск,
  • зменшується рівень мелатоніну.

Перед остаточним пробудженням ми вже частково свідомі, але все ще сонні й мляві — це називається інерція сну. Саме через неї ми прокидаємося в стані, коли «ні спати, ні вставати не хочеться».

Перший будильник дає змогу легше ввійти у фазу свідомості, при цьому ви знаєте, що маєте ще трохи часу полежати й «дозріти» до пробудження. А другий сигнал спрацьовує, коли ви вже менш інертні й більш готові до початку дня.

Проте, якщо для вас добре працює лише один будильник — цього цілком достатньо. Головне, щоби після сигналу був невеликий «буферний» період перед тим, як почати щось важливе.

Як правильно використовувати метод двох будильників

1. Не ставте більше двох будильників

«Я не радила б більше двох, бо це вже розриває останню частину сну на дрібні фрагменти, — каже Ву. — У такому випадку краще мати одну, але якісну фазу легкого сну до ранку».

2. Не робіть велику паузу між сигналами

Лікар Вільям Лу радить не розтягувати час між будильниками: не більше 15 хвилин. Якщо другий будильник задовго після першого — є ризик знову заснути глибоко, і тоді прокидатися буде ще важче.

3. Ставте будильники на різні пристрої

Щоб не переплутати перший і другий сигнал, краще використовувати два різні пристрої. Наприклад, перший — на телефоні поруч, а другий — на годиннику або на іншому телефоні, розміщеному подалі, щоб довелося встати. Це додатковий поштовх до того, щоби реально прокинутися.

“Перший будильник — це легкий поштовх почати підйом, другий — фінальний сигнал: час вставати,” — додає Ву.

Висновок

Метод двох будильників не шкодить, якщо використовувати його з розумом. Він не додає сну, але може полегшити пробудження й допомогти уникнути різкого виходу зі сну. А для тих, хто важко прокидається з першого разу — це може бути справжнім порятунком.

Для українських реалій, де багато людей прокидаються рано через роботу, дітей чи навчання, цей метод може стати корисною звичкою — без додаткових зусиль чи гаджетів. Головне — дотримуватись поміркованості та слухати своє тіло.