Біг – це відмінна форма аеробних вправ. Він допомагає поліпшити загальний стан, запобігти розвитку серцево-судинних захворювань і впоратися із зайвою вагою.
Однак практично половина звичайних бігунів щорічно отримують травми через те, що бігають неправильно. Фахівці розповіли, чому ніколи не варто бігати по твердих поверхнях, в тому числі по асфальту.
Найчастіше бігуни – початківці стикаються такими травмами, як тендиніт ахіллового сухожилля і розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба, пише Express. Також дуже поширені травми колін, і шинсплінт (медіальний великогомілковий стрес-синдром). Йдеться про біль уздовж внутрішнього краю гомілки через запалення тканин.
У зв’язку з цим тренери рекомендують проводити від 60 до 70% пробіжок по грунтових дорогах або траві, так як біг по твердих поверхнях збільшує навантаження на ступні і гомілки. Також найбільш частою причиною появи травм є носіння неправильного взуття з недостатньою амортизацією.
На думку фахівців, є кілька способів запобігти травмам під час бігу. Для цього необхідно: