Для мільйонів людей із синдромом подразненого кишківника (СПК) подорожі можуть відчуватися не як пригода, а як випробування. Замість радості від нових вражень — постійна тривога щодо реакції організму в дорозі.
СПК вражає приблизно 10% населення планети й проявляється симптомами на кшталт здуття, спазмів у животі, діареї або закрепів. І хоча це захворювання не становить прямої загрози життю, воно значно впливає на повсякденне життя — особливо під час подорожей, які можуть погіршувати перебіг хвороби.
За даними дослідження PrecisionBiotics, 65% людей із СПК постійно думають про свій стан, а половина взагалі уникає подорожей через симптоми.
Дієтологиня й консультантка PrecisionBiotics, докторка Емма Дербішир, пояснює:
«Перетин часових поясів, стрес, зневоднення, зміна раціону, порушення звичних рутин та сну — усе це впливає на кишківник і мікробіом, тобто трильйони бактерій, які живуть у нашому шлунково-кишковому тракті».
Одним із головних тригерів, за словами лікарки, є стрес. Затримки в аеропорту, мовний бар’єр, відсутність звичної рутини — усе це може викликати загострення. Нерегулярне харчування, недосипання, складність із доступом до туалету — ще один удар по роботі кишківника.
«Якщо до цього додати незнайомі страви, тривалі перельоти, нестачу води чи тривогу через відсутність поблизу вбиральні, стає зрозуміло, чому симптоми можуть загострюватися.
Але гарна новина: з правильним підходом подорожі можуть бути цілком комфортними — і навіть приємними», — каже лікарка.
«Заздалегідь дізнайтесь, які є локальні страви, де знаходяться аптеки та туалети на місці. Корисні застосунки: Flush або SitOrSquat. Якщо летите, просіть місце біля проходу — так легше дістатись до вбиральні», — радить Дербішир.
Також важливо дотримуватись стабільного режиму сну та харчування, навіть якщо ви змінюєте часові пояси. Візьміть у дорогу знайомі безпечні перекуси — це вбереже від раптових проблем із травленням.
У вашій валізі обов’язково мають бути:
Особливо варто звернути увагу на пробіотики з доказовою ефективністю. Дербішир радить звернути увагу на штам Bifidobacterium longum 35624, що входить до складу PrecisionBiotics Alflorex Original — одного з найбільш досліджених пробіотиків у світі.
«У клінічному дослідженні Манчестерського університету цей пробіотик у дозі 10 млрд КУО на день значно зменшив симптоми СПК — здуття, біль у животі, газоутворення — і покращив роботу кишківника», — зазначає експертка.
Ще одна перевага — його не потрібно зберігати в холодильнику, тож це зручно для подорожей.
«Синдром подразненого кишківника може ускладнити поїздку, але не повинен її зруйнувати. З правильним підходом, підготовкою та турботою про себе ви зможете контролювати ситуацію й насолоджуватись подорожжю — а не страждати через травлення», — підсумовує докторка Дербішир.