Дієтологиня Сінді, відома в TikTok як @endo.fertility.dietitian, живе з болісним і невиліковним станом — ендометріозом, і активно ділиться порадами, як покращити самопочуття за допомогою харчування. В одному з її відео вона назвала 5 обов’язкових компонентів для «ендодружнього» сніданку, які, на її думку, можуть реально допомогти.
Що таке ендометріоз?
Це хронічне захворювання, при якому клітини, схожі на ті, що вистилають порожнину матки, ростуть за її межами — у яєчниках, кишечнику, сечовому міхурі. Захворювання болісне й має великий вплив на якість життя, а NHS вважає його одним із найболючіших станів. Лікування існує, але повністю вилікувати ендометріоз наразі неможливо.
Основні симптоми ендометріозу:
- Сильний тазовий біль
- Болісні менструації, що заважають повсякденному життю
- Рясні кровотечі
- Біль під час або після сексу
- Біль при сечовипусканні або дефекації
- Складнощі із зачаттям
- Постійна втома
5 складників «ендодружнього» сніданку
- Протизапальні чаї
Зелений чай, матча, імбирний, куркумовий, м’ятний, з листя малини. Додай ложку колагену для підвищення білка. - Щонайменше 20 г білка
Для підтримки гормонального балансу, імунітету, травлення та загоєння тканин. Джерела: яйця, грецький йогурт, сир, бобові, насіння, білкові суміші. - Клітковина
Допомагає виводити надлишковий естроген і токсини з організму. Орієнтир — не менше 30 г на день. Джерела: вівсянка, насіння льону, ягоди, бобові, овочі. - Корисні жири
Потрібні для засвоєння жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K) і стабільного гормонального фону. Варіанти для сніданку: авокадо, горіхи, насіння, оливки, лосось, арахісова паста. - Протизапальні продукти
Що додати:
– Ягоди
– Куркума
– Горіхи (особливо волоські)
– Оливкова олія
– Лляне насіння
– Сардини або лосось
– Какао або чорний шоколад
– Матча або зелений чай
Сінді зазначає, що не обов’язково повністю змінювати раціон. Достатньо додати хоча б кілька таких продуктів щодня, щоб поступово зменшити запалення, стабілізувати гормональний фон і полегшити перебіг хвороби.