Геморой — неприємна річ. Це набряклі, а часом і розширені вени в ділянці анального отвору та нижньої частини прямої кишки, які доставляють мільйонам людей дискомфорт: від свербежу й болю до кровотечі. На щастя, є чимало способів лікування — від мазей і ліків з аптеки до сидячих ванночок. Але ще до того, як ситуація потребуватиме серйозних заходів, варто знати: певні продукти харчування можуть стати природним способом профілактики геморою.
«Запобігти закрепам — означає запобігти геморою. А те, що ви їсте, відіграє ключову роль», — пояснює експертка з харчування для здоров’я кишківника Кім Кулп, RDN. «Рослинна їжа — фрукти, овочі, цільнозернові продукти, горіхи, насіння й бобові — містять різні види клітковини, які допомагають зробити випорожнення м’якшими та легшими». Не дарма понад тисяча проктологів у дослідженні назвали збільшення споживання клітковини №1 консервативним методом лікування геморою.
Хочете зменшити ризик? Ось 7 продуктів, які дієтологи вважають найкращими для профілактики геморою:
«Це мій улюблений фрукт для профілактики закрепів і геморою», — каже дієтолог Алісса Сімпсон. У ківі багато розчинної клітковини та фермент актинідин, який допомагає природно стимулювати роботу кишківника. Дослідження показують: два ківі на день можуть помітно покращити регулярність випорожнень.
Цільнозерновий ячмінь — справжнє джерело клітковини (6 г у вареній склянці). Розчинна клітковина в ньому утримує воду в кишечнику, роблячи випорожнення м’якими, а процес — менш напруженим. Ідеальний варіант для супів чи як гарнір.
Здавалося б, закуска для кіно, але кожна порція попкорну містить чимало нерозчинної клітковини, яка прискорює роботу кишківника. Тож, якщо їсте попкорн — допомагаєте своєму травленню.
Класика для здоров’я травлення. Завдяки унікальному поєднанню клітковини, поліфенолів і сорбіту він м’яко, але ефективно полегшує випорожнення. Навіть невеликі порції щодня здатні зменшити закрепи.
Бобові — чудове джерело клітковини, а сочевиця особливо корисна завдяки резистентному крохмалю. Він живить корисні бактерії в кишечнику, які допомагають запобігати закрепам. Додавайте сочевицю в супи, салати або готуйте ситну кашу.
Мелене насіння льону додає горіхового присмаку і при цьому збагачує раціон клітковиною. Дослідження показали, що регулярне вживання льону зменшує закрепи й покращує роботу мікробіому. Навіть 1–2 столові ложки в смузі чи каші роблять різницю.
«Два в одному: розчинна клітковина всередині й нерозчинна у шкірці», — каже Кім Кулп. Яблука допомагають формувати об’ємніший кал, що полегшує проходження. Для максимальної користі їжте їх зі шкіркою.
Висновок експертів:
Ваше харчування безпосередньо впливає на здоров’я кишківника і, відповідно, може попередити розвиток геморою. Найефективніше поєднання — клітковина + достатнє вживання води.
«Збалансований раціон, правильний рівень клітковини, гідратація та щоденна рухливість допомагають зменшити загострення та навіть уникнути розвитку геморою», — підсумовує дієтолог Алісса Сімпсон.
National Institutes of Health. National Library of Medicine. Hemorrhoids: MedlinePlus Medical Encyclopedia.
Samalavicius NE, Gupta RK, Nunoo-Mensah J, et al. Global treatment of haemorrhoids-A worldwide snapshot audit conducted by the International Society of University Colon and Rectal Surgeons. Colorectal Dis. 2024 Oct;26(10):1797-1804. doi: 10.1111/codi.17140.
U.S. Department of Agriculture. FoodData Central. Kiwifruit, green, raw.
Gearry R, Fukudo S, Barbara G, et al. Consumption of 2 green kiwifruits daily improves constipation and abdominal comfort-results of an international multicenter randomized controlled trial. Am J Gastroenterol. 2023 Jun 1;118(6):1058-1068. doi: 10.14309/ajg.0000000000002124.
U.S. Department of Agriculture. FoodData Central. Barley, pearled, cooked.
U.S. Department of Agriculture. FoodData Central. Snacks, popcorn, air-popped (unsalted).
Koyama T, Nagata N, Nishiura K, et al. Prune juice containing sorbitol, pectin, and polyphenol ameliorates subjective complaints and hard feces while normalizing stool in chronic constipation: a randomized placebo-controlled trial. Am J Gastroenterol. 2022 Oct 1;117(10):1714-1717. doi: 10.14309/ajg.0000000000001931.
Ohkusa T, Koido S, Nishikawa Y, Sato N. Gut microbiota and chronic constipation: a review and update. Front Med (Lausanne). 2019 Feb 12;6:19. doi: 10.3389/fmed.2019.00019.
Ma J, Sun J, Bai H, et al. Influence of flax seeds on the gut microbiota of elderly patients with constipation. J Multidiscip Healthc. 2022 Oct 20;15:2407-2418. doi: 10.2147/JMDH.S379708.
U.S. Department of Agriculture. FoodData Central. Ground flaxseed meal.
Katsirma Z, Dimidi E, Rodriguez-Mateos A, et al. Fruits and their impact on the gut microbiota, gut motility and constipation. Food Funct. 2021 Oct 4;12(19):8850-8866. doi: 10.1039/d1fo01125a.