Чи правильно ви п’єте воду? «Вода є основним хімічним компонентом вашого організму і становить від 50% до 70% вашої ваги», — зазначають експерти Mayo Clinic. «Ваш організм залежить від води для виживання. Кожна клітина, тканина та орган потребують води для належного функціонування. Брак води може призвести до зневоднення — стану, коли ваш організм не має достатньо рідини для виконання нормальних функцій. Навіть легке зневоднення може знизити рівень енергії та викликати втому». Ось кілька способів, як ви, можливо, неправильно вживаєте воду, за словами дієтологів.
Вживання фруктів із високим вмістом води — чудовий спосіб підтримати гідратацію. «Це може звучати дивно, але багато з нас неправильно п’ють воду», — зазначає доктор Денніс Кардоне, спеціаліст із спортивної медицини в NYU Langone Health. «Прості зміни допоможуть значно покращити вашу гідратацію. Я раджу людям пити воду під час їжі або перекусів — це більш ефективний спосіб підтримувати гідратацію. Фрукти, зокрема, забезпечують організм водою і сприяють кращому її засвоєнню».
Не забувайте пити воду, навіть коли ви не займаєтеся фізичною активністю. «Гідратація важлива і під час роботи за столом, а не лише в тренажерному залі», — пояснює Кері Ганс, MS, RD. «Я навіть тримаю на комп’ютері стікер із написом “Пий воду”».
Після фізичних навантажень важливо відновити не лише рідину, а й електроліти. «Рідина та електроліти, які ви втрачаєте з потом, потребують відновлення», — зазначає Аманда Бівер, дієтолог з Houston Methodist. «Рідина допомагає серцю перекачувати кров до працюючих м’язів, а електроліти потрібні для скорочення м’язів».
Так, пити занадто багато води теж можливо. «Для більшості людей зневоднення є більш серйозною проблемою», — зазначають в Gundersen Health. «Однак надлишок води може викликати такі симптоми, як сплутаність думок, нудота, м’язова слабкість, судоми та головний біль».
Щоб уникнути надлишку води, використовуйте сигнали спраги та колір сечі як орієнтир. «Пийте воду, коли відчуваєте спрагу, і зупиняйтесь, коли сеча стає світло-жовтою або прозорою», — радять експерти.
Гідратація має бути індивідуальною. «Найкраща порада — слухати своє тіло», — каже Тамара Г’ю-Батлер, доцент університету Вейна. «Якщо ви відчуваєте спрагу, пийте воду. Якщо ні — це не потрібно. Це допоможе уникнути ризику надлишкового чи недостатнього споживання води».