Що можна їсти при цукровому діабеті 2 типу та як скласти приблизне меню для діабетика? Розбираймося і разом набуваймо свідомої звички бути здоровим!
Цукровий діабет 2 типу — хвороба, що характерна в основному для людей після 35-40 років. В основі такого діабету лежить інсулінорезистентність. Це явище, за якого тканини ніби «не помічають» інсулін (гормон, який виробляє підшлункова залоза). А тому — він не засвоюється та не транспортує глюкозу в клітину. Як результат: рівень цукру в крові підвищується та починаються проблеми зі здоров’ям.
Аби діабет не псував настрій та життя, варто бути обережними та усвідомленими. І почніть із найважливішого — зверніть увагу на основи вашого харчування та підбір правильної дієти при діабеті 2 типу.
Також рекомендуємо Вам товари з категорії для диабета в інтернет-магазині MediCo. Тільки краще співвідношення ціни і якості.
Що таке дієта?
Дієта (в перекладі з грец. «режим харчування») — сукупність правил вживання їжі людиною або твариною. Але у більшості людей слово «дієта», асоціюється з обмеженнями та голодом. Багато дієт розраховані на швидке і різке схуднення, адже вимагають виключення з раціону конкретного продукту (макроелементу). Наприклад, дієта Дюка (білкова), Аткінса (безвуглеводна), Орніша (маложирова).
Безумовно, від таких дієт результат буде, але чи надовго?
Річ у тому, що такий підхід до схуднення порушує співвідношення білків, жирів та вуглеводів в організмі. Внаслідок чого можуть з’явитися проблеми зі шлунково-кишковим трактом. При постійному відчутті голоду або нестачі поживних елементів — людина припиняє дієту і всі кілограми повертаються із подвійною швидкістю. Тому, щоб підтримувати своє здоров’я, худнути правильно і залишатися молодим та активним протягом багатьох років, необхідно дотримуватися принципів правильного харчування. Особливо тоді, коли мова про дієту при цукровому діабеті другого типу.
Іноді, при цукровому діабеті 2 типу, лікарі рекомендують низько вуглеводну дієту. Вибравши такий варіант харчування, варто повністю відмовитися від продуктів, що перевантажені вуглеводами. А натомість, надавати перевагу свіжим овочам, зелені та горіхам. За такої дієти, саме вони стануть основними джерелами вуглеводів.
Як харчуватися при цукровому діабеті 2 типу?
В першу чергу, розберімося що таке правильне харчування.
Насамперед, це правильні харчові звички та харчова поведінка. Це не має бути тимчасовим рішенням! Це має бути вашим свідомим вибором (вашою звичкою) — бути здоровим. Основним принципом правильного харчування є баланс білків, жирів і вуглеводів, а також вітамінів та мікроелементів.
Для діабетика формування правильного та корисного раціону — можливість застерегтися від небезпечних наслідків, які може “подарувати” хвороба. Тому підбір правильної дієти при цукровому діабеті 2 типу — важливий етап у житті разом з діабетом.
Що ми їмо? З чого складається їжа?
Вся їжа, все, що ми бачимо в готовому вигляді або у вигляді окремих інгредієнтів, складається лише з 3 основних макроелементів: білків, жирів та вуглеводів, а також клітковини та вітамінів. У кожного елемента своя функція. Білки, жири, вуглеводи потрапляють в організм з їжею, де засвоюються клітинами. Організм використовує їх для вироблення енергії, підтримки життєдіяльності, а також забезпечення росту і розвитку. Всі вони вкрай необхідні для забезпечення здорового життя. Тому дуже важливо, щоб ці елементи були присутні у вашому раціоні.
Що таке вуглеводи? Чи всі вуглеводи шкідливі?
Ми часто чуємо, що вуглеводи це шкідливо та їх конче необхідно виключити з раціону. Більшість дієт орієнтовані саме на це.
Та невже вуглеводи такі погані? Та чи необхідна при цукровому діабеті 2 типу особлива безвуглеводна дієта? Дійсно, деякі вуглеводи повинні бути виключені, деякі обмежені, а ті, що максимально корисні та не завдають шкоди фігурі, лише в певний час доби.
Існують прості та складні вуглеводи. До простих вуглеводів відноситься глюкоза і фруктоза (меншою мірою галактоза), а також всі хлібобулочні та кондитерські вироби, цукерки, солодкі напої, пакетовані соки. Прості вуглеводи мають високий глікемічний індекс (тобто швидкість всмоктування) та дуже швидко піднімають рівень цукру в крові. Після їх споживання швидко з’являється почуття голоду, може виникнути сонливість та втома.
Ось і отримуєте замкнуте коло — випили Кока-Колу з цукерками, з’явилася сонливість, поспали (замість того, щоб прогулятись та витратити калорії), прокинулися голодними і знову їсти…
Наступний вид простих вуглеводів — фрукти. Вони обов’язково повинні бути в раціоні, адже фрукти це, окрім фруктози, ще й джерело вітамінів, клітковини та мікроелементів. Найкращий час для фруктів — до 12:00. Саме тоді вони не завдають фігурі жодної шкоди. Але є ті, споживання яких потрібно обмежити, якщо ваша мета — схуднення. Це банани та виноград.
Наступний вид вуглеводів — складні, або ті, що повільно всмоктуються (з низьким глікемічним індексом). До таких вуглеводів належать крупи, хліб з цільнозернового борошна, макарони з твердих сортів пшениці. Ці продукти в раціоні повинні бути, але в невеликій кількості. Час для них — це ранок, максимум обід.
Овочі також є цікавим питанням! Овочі — це корисні вуглеводи, тому обмежувати їх споживання не потрібно. Та навіть серед них є виняток, і це — картопля. Картопля містить занадто багато крохмалю, відповідно і калорій. Тому в якості продукту для схуднення зовсім не підходить!
Тож, від яких продуктів варто відмовитися?
Прості вуглеводи, картопля, солодкі фрукти (банани, виноград) та білий цукор — список продуктів, які варто повністю виключити з раціону.
Що рахувати при харчуванні?
В основі вашого меню мають бути овочі. Білки споживайте помірно (до 300 г м’яса чи риби на день). А жири — не мають складати понад 40% від всього раціону.
Пам’ятайте про це! Адже надлишок жиру знижує чутливість тканин до інсуліну, що є причиною розвитку цукрового діабету 2-го типу.
Правильне харчування та фізичні навантаження сприяють покращенню самопочуття, нормалізації усіх видів обміну речовин: білкового, жирового, вуглеводного. А також, підвищують чутливість тканин до інсуліну та знижують рівень цукру в крові.
Ось приблизне меню, що не нашкодить навіть при цукровому діабеті 2 типу.
Схема раціону:
Сніданок повинен складатися з повільних вуглеводів, овочевого салату (листя салату з овочами, заправлене корисною рослинною олією) та білка.
При добовій нормі у 1500 ккал розмір порції складайте за таким правилом: основні приймання їжі — сніданок та обід. А на вечерю та перекуси прибережіть щось легке.
Нумо робити правильне харчування своєю звичкою. Здоров’я та гарне самопочуття гарантовано. Почніть прямо зараз!