Змінити свій звичний порядок дня може бути надзвичайно важко, незалежно від того, чи хочете ви прийняти нову здорову звичку, чи скоригувати ту, яка вже не приносить вам користі. Хочете спростити цей процес?
Створіть «Тацю намірів» (Intention Tray) — невелику композицію з предметів, що символізують цілі, над якими ви хочете працювати, або звички, які бажаєте розпочати. Таку техніку пропонує Аніта Йокота, дипломована сімейна терапевтка та дизайнерка інтер’єрів.
«Я помітила, що попереднє планування завжди налаштовує мене на успіх, тому ці таці намірів схожі на попередні плани для звички, до якої ви прагнете», — каже вона. «Наявність таких таць по всьому будинку не лише приваблива, але й виконує функцію накопичення звичок (habit stacking). Я вважаю, що ви отримаєте довгострокові стійкі результати, коли попрацюєте над тим, що справді турбує вас у внутрішньому світі, і дозволите цьому відобразитися у зовнішньому», — пояснює Йокота.
Як дизайнерка, Йокота зазвичай запитує людей про їхнє ключове бажання щодо простору, і під час цієї розмови клієнти природно говорять про звички, які вони хочуть змінити.
Наприклад, одна людина хотіла почати їсти здоровіші перекуси. Вони створили тацю зі свічкою та поживними продуктами, які клієнт прагнув з’їсти. Ви можете просто подумати про кілька речей, над якими хотіли б попрацювати, а потім вирішити, яка кімната найкраще підходить для вашої «Таці намірів».
Ви не повинні почуватися пригніченими, тому уникайте перевантаження таці занадто великою кількістю предметів. Йокота рекомендує не більше п’яти елементів. Хоча конкретні предмети будуть особистими для вашого наміру, ось кілька прикладів від клієнтів Йокоти:
Запалюйте свічку з ароматом, який вам подобається, коли займаєтеся своєю новою рутиною. Це допоможе зміцнити ритуал.
«У мене є певні основні спогади про те, як лаванда розслабляла мене, і в моїй пам’яті це сильне закріплення, що лаванда — це мій улюблений засіб», — каже Йокота. «Тому, коли я вмикаю лавандовий дифузор або запалюю свічку, мій мозок негайно думає: “О, я в безпеці”».
Аромат, пов’язаний зі звичкою, створює якір, який допомагає мозку швидше переходити до бажаної дії та підтримувати довгострокову мотивацію.