Фахівець розповів про ефективну вправу, яку повинен виконувати кожен, хто страждає на артрит. Її можна легко робити, сидячи на дивані або в кріслі, і вона допоможе зміцнити стегна та верхню частину ніг.
Мільйони людей у Великій Британії страждають на артрит та інші проблеми із суглобами. Захворювання може спричиняти біль, запалення, скутість та навіть утрудненість рухів.
Хоча артрит неможливо вилікувати, його симптоми можна полегшити за допомогою фізичних вправ.
З огляду на це, доктор Гарет Най, викладач фізіології, рекомендує підйоми ніг, які можуть допомогти зменшити біль і покращити рухливість суглобів.
«Існує два основних типи артриту: остеоартрит і ревматоїдний артрит. Остеоартрит найчастіше розвивається після 40 років і поступово погіршується. Він також може виникнути після травми або через супутні захворювання, наприклад, подагру. Ревматоїдний артрит спричиняється імунною системою, яка атакує тканини суглобів», – пояснює експерт.
Доктор Най наголошує, що підйоми ніг у сидячому положенні – це вправа, яку має робити кожен, хто страждає на артрит.
«Відпочинок допомагає зменшити тривалий біль, але як тільки суглоб знову можна рухати, слід виконувати легкі вправи, щоб відновити його рухливість».
Фітнес-експерт Аласдер Нікол пояснює:
✔ Сядьте рівно, притуливши спину до дивана
✔ Випряміть одну ногу та підніміть її на кілька сантиметрів від підлоги
✔ Затримайте на мить, потім повільно опустіть
Ця вправа укріплює м’язи стегон, покращує кровообіг та зменшує скутість.
«Окрім вправ, важливо дотримуватися здорового харчування, не палити та стежити за поставою – це допоможе знизити ризик розвитку артриту», – додає експерт.
Основні симптоми артриту (NHS):
🔹 Біль та скутість у суглобах
🔹 Запалення навколо суглобів
🔹 Обмежена рухливість
🔹 Почервоніння та набряк
🔹 Слабкість м’язів
Якщо ви відчуваєте ці симптоми, проконсультуйтеся з лікарем.