Експерти стверджують: те, як ви спите, може відігравати важливу роль у захисті вашої пам’яті та зниженні ризику когнітивних порушень. Зв’язок між позою для сну та здоров’ям мозку криється в системі, про яку більшість людей ніколи не чули — глімфатичній системі. Ця мережа судин працює як нічна клінінгова команда для вашого мозку, вимиваючи токсичні білки, які накопичуються протягом дня.
Лев Фомченков, генеральний директор Cosmic Nootropic, пояснює: «Під час сну простір між клітинами вашого мозку збільшується приблизно на 60%, дозволяючи спинномозковій рідині вільніше циркулювати та вимивати продукти метаболізму. Це стосується білків, таких як бета-амілоїд і тау, які при накопиченні з часом пов’язані з хворобою Альцгеймера».
Поза, яку ви обираєте для сну, суттєво впливає на ефективність цього процесу очищення, що потенційно може вплинути на ваше довгострокове когнітивне здоров’я та збереження пам’яті. Глімфатична система працює найефективніше, коли спинномозкова рідина може вільно протікати через канали мозку. Сон на боці (зокрема, на лівому або правому) дозволяє рідині рухатися краще, ніж сон на спині чи животі.
«Коли ви спите на боці, сила тяжіння допомагає спинномозковій рідині ефективніше циркулювати через тканини мозку, — каже Фомченков. — Цей покращений потік означає краще очищення від шкідливих білків, які можуть накопичуватися і сприяти когнітивному старінню».
Коли ваш мозок не може ефективно очищатися від цих білків під час сну, вони починають накопичуватися в областях, відповідальних за формування та зберігання пам’яті. Бета-амілоїдні бляшки та тау-клубки, які є ознаками хвороби Альцгеймера, з’являються не за одну ніч. Вони накопичуються поступово, протягом років або навіть десятиліть.
«Уявіть, що ви не виносите сміття тижнями, — пояснює Фомченков. — Зрештою, накопичення стає проблемою. У мозку це токсичне накопичення перешкоджає нейронній комунікації та може призвести до проблем з пам’яттю, які ми пов’язуємо зі старінням і деменцією».
Недостатня якість сну або неефективне очищення від токсинів стосується не тільки літніх людей. Навіть молоді люди, які постійно відчувають порушення глімфатичної функції, можуть наразитися на когнітивні проблеми в майбутньому.
Якщо ви звикли спати на спині чи животі, не очікуйте, що зможете змінити позу за одну ніч.
«Мета — прокидатися відпочилим, а не напруженим або з болем, — зазначає Фомченков. — Якщо ваша поза для сну викликає дискомфорт, ваш мозок не отримає глибокого, відновлювального сну, необхідного для оптимального очищення».
Фомченков підсумовує: «Більшість людей думають про сон з точки зору його тривалості, тобто про рекомендовані вісім годин. Однак поза також може відігравати важливу роль у здоров’ї мозку. Те, як ви спите, впливає на те, наскільки ефективно ваш мозок виконує свій нічний «ритуал». Коли глімфатична система не може функціонувати належним чином, ви дозволяєте токсичним білкам накопичуватися, що може вплинути на вашу пам’ять і когнітивні функції через багато років.
Що особливо турбує, так це те, що багато людей ігнорують незначні незручності під час сну або вважають, що прокидатися з напруженою шиєю — це просто частина старіння. Насправді це може бути ознакою того, що ваша поза для сну не підтримує оптимальне очищення мозку. Внесення простих змін у те, як ви спите, може стати однією з найважливіших інвестицій у ваше довгострокове когнітивне здоров’я. Нам усім варто звернути увагу на здатність мозку очищатися від відходів під час сну, особливо з огляду на те, що ми дізнаємося про його зв’язок з нейродегенеративними захворюваннями».