Біль у попереку — це проблема, з якою стикаються мільйони людей. Він може серйозно порушувати сон, а через стрес, у якому залишається організм, біль часто здається ще сильнішим уранці. У результаті людина потрапляє у замкнене коло: біль заважає заснути, а поганий сон лише підсилює дискомфорт.
На щастя, є способи розірвати цей цикл. Ганна Шор, керівниця напряму “Наука про сон” у компанії Mattress Online, поділилася практичними порадами, які допоможуть покращити якість сну навіть при болях у спині. Її рекомендації ґрунтуються на багаторічних дослідженнях у сфері сну та біомеханіки.
Якщо ви помічаєте, що біль у спині посилюється вночі або прокидаєтеся з гіршим самопочуттям, варто переглянути своє “середовище для сну”: матрац, подушку та положення тіла.
Шор наголошує, що навіть невеликі зміни можуть суттєво вплинути на відновлення організму під час сну та допомогти зменшити дискомфорт.
Є три ключові ознаки, що ваш матрац вже не виконує свою функцію:
“Якщо хоч на одне з цих питань відповідь «так», варто задуматися про новий матрац, — пояснює Шор. — Зношений матрац здатен вивести хребет із природного положення, особливо в глибоких фазах сну, коли м’язи максимально розслаблені.”
Подушка підтримує шию та верхній відділ хребта, а це безпосередньо впливає і на поперек. Якщо вона занадто плоска або надто висока, положення тіла під час сну може порушуватись.
Зверніть увагу на такі ознаки:
У таких випадках подушка може бути причиною вашого дискомфорту.
Правильна поза під час сну має таке ж значення, як і постава вдень. Деякі положення природно краще підтримують хребет, ніж інші.
Здоровий сон починається з правильно підібраного матраца, подушки та зручної пози для відпочинку. Коли ці три складові працюють разом, хребет отримує необхідну підтримку, а ви — шанс нарешті виспатися без болю.