Причин для випадіння волосся багато. У їх числі генетика, вік, гормони, дефіцит поживних речовин, токсичність, ліки і аутоімунітет. Коли мова йде про збої в організмі, зупинити випадання волосся складно, часом навіть неможливо. Однак часто звернути цей процес назад може правильна дієта. Дієтолог Джозеф Дебе, округ Колумбія, CDN, CCSP, назвав продукти, які здатні вирішити проблему рідкого і тьмяного волосся.
Недолік мінералів, необхідних для волосся, можна заповнити завдяки шпинату. Він багатий залізом і містить шкірний жир, який діє як природний кондиціонер для волосся. Листова зелень також містить омега-три кислоти, магній, калій, кальцій і залізо. Насіння соняшнику багаті вітаміном B5, він ще відомий як пантотенова кислота. Цей компонент сприяє припливу крові до шкіри голови і росту волосся. Всього 30 грамів насіння містять 20% добової норми вітаміну.
Омега – три жирні кислоти мають протизапальну дію. Таким чином вони пригнічують запалення в організмі, що викликають в тому числі і випадання волосся. Так як людський організм не виробляє омега-три, то єдиний варіант отримати його – з їжі, або в добавках. Дієтологи радять звернути увагу на лосось і холодноводну рибу, таку як сардини і скумбрія. Омега-6 жирна кислота, відома як арахідонова кислота, в свою чергу, може стимулювати ріст волосся, роблячи їх густими і здоровими. Основним джерелом цього компонента вважається курка.
Буряк сприяє поліпшенню кровообігу, через що до волосяних фолікулів надходить більше кисню і поживних речовин. За словами доктора Дебе, облисіння за чоловічим типом і облисіння у жінок часто пов’язане з інсулінорезистентністю. Вівсянка через високу концентрацію клітковини допомагає поліпшити чутливість організму до інсуліну. Вітамін С запобігає ламкість волосся. Найкраще його джерело при цьому не апельсини, а червоний болгарський перець, повідомляє MSN.
Яйця багаті вітаміном B, званим біотином, який допомагає волоссю рости і зміцнює ламкі нігті. З групи жінок з випаданням волосся у 36% з них був виявлений дефіцит біотину. Також вітамін міститься в мигдалі, авокадо і лососі. Сочевиця багата білком, залізом, цинком і біотином, а також фолієвою кислотою. Остання необхідна для відновлення здоров’я червоних кров’яних тілець, які постачають шкіру голови киснем, корисним для волосся.
Цинк – важливий мінерал для здоров’я в цілому. Якщо його не вистачає, то можуть випадати не тільки волосся на голові, але і вії. Цинком багаті устриці, яловичина, краби і лобстери. Без достатньої кількості дієтичного білка волосся, по суті, страйкують. Нове волосся не замінює, тих що випали (близько 50-100 волосся в день), через що спостерігається «чиста» втрата волосся. Білок можна знайти в м’ясі, при цьому краще вибирати нежирні продукти, такі як курка, риба або нежирна свиняча корейка. У них менше насичених жирів.
Потужний антиоксидант, який фактично може поглинати пошкодження ультрафіолетового світла та захищати клітини шкіри, – це вітамін Е. він також відновлює пошкодження шкіри голови, що може призвести до витончення волосся. Велика кількість цього компонента міститься в ячмені. Також при облисінні за чоловічим типом слід звернути увагу на токотріеноли, пальметто і бета-ситостерин. Хорошим джерелом останнього вважаються фісташки. Волоські горіхи та інші горіхи містять масла, що збільшують кількість еластину в волоссі. Він запобігає ламкість волосся.
Селен і йод необхідні для правильного функціонування щитовидної залози, і недолік кожного з них може привести до випадання волосся. Щоб зберегти стабільний дієтичний джерело обох мінералів, радиться подумати про йогурт на сніданок або в якості перекусу після тренування. Справа в тому, що молочний продукт рясніє мінералами.
Дефіцит магнію може призвести до підвищення концентрації кальцію, що підвищить рівень інсуліну. Це стане причиною випадіння волосся. Багато магнію в палтусі, а також в деяких інших видах риби.