Батьки давно знають про користь «tummy time» — практики, коли немовлят кладуть на животик під наглядом для розвитку м’язів шиї та спини. Але, як виявилося, ця практика корисна не лише дітям. Згідно з популярним трендом у TikTok, дорослі теж можуть отримати чимало переваг, якщо регулярно лежатимуть на животі. І на думку експертів, це зовсім не безглузда мода.
Все дуже просто: ви лягаєте на живіт, спираючись на лікті. Прихильники цього методу кажуть, що така поза допомагає поліпшити поставу та зменшити біль у шиї, особливо у тих, хто багато працює за комп’ютером чи часто дивиться в телефон. За словами фізіотерапевтки Джессіки Лефковіц із клініки Bespoke Physical Therapy (Нью-Йорк), при нахилі голови вперед зміщується її центр ваги, і це створює надмірне навантаження на шию.
Фахівець із фізіотерапії Зак Сміт із клініки HIDEF у Сіетлі розповідає, що практикує цю позу регулярно: «Я проводжу багато часу на животі вдома, коли граюся з дітьми. Це допомагає мені впоратися з травмою міжхребцевого диска та покращити розгинання спини. Особливо після дня, проведеного в сидячій, зігнутій позі».
Він пояснює, що «tummy time» сприяє розгинанню тазу, поперекового та грудного відділів хребта, що особливо корисно для тих, хто працює в офісі чи за комп’ютером.
Починати слід поступово. «Ваше тіло має звикнути до нової пози», — каже Сміт. Він радить спершу лежати на животі 10 хвилин на день — під час перегляду телевізора, читання чи навіть відповіді на електронну пошту. З часом можна збільшити тривалість до комфортного рівня (деякі люди практикують по годині й більше).
Ключ до успіху — регулярність. Лефковіц додає: «Чим частіше ви перебуваєте в цій позиції, тим краще тренується ваша постава. Це допомагає зменшити напруження в грудних м’язах, яке спричиняє сутулість і округлення плечей».
Попри користь, ця практика підходить не всім. Людям із певними медичними станами слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як почати:
Якщо ви сумніваєтеся, чи підходить вам tummy time — краще звернутись до свого сімейного лікаря чи фізіотерапевта.
Tummy time — це простий, доступний і безкоштовний спосіб допомогти собі відчути полегшення після тривалого сидіння. Від кількох хвилин на день ви можете покращити поставу, зменшити напругу в шиї та спині, і навіть підвищити загальне самопочуття.