Якщо ви щоранку прокидаєтесь втомленими та відчуваєте труднощі з початком дня, невеликі зміни у вашій вечірній та ранковій рутині можуть значно покращити самопочуття.
За словами доктора Дебори Лі, експертки зі сну з Doctor Fox, на якість і тривалість сну впливають світло, розклад прийому їжі та фізична активність.
☀ Лампа для світлотерапії – простий спосіб прокидатися легше
Одним із найефективніших доповнень до вашого спального місця є лампа для світлотерапії, також відома як “лампа щастя”.
Цей пристрій імітує природне сонячне світло, сприяючи підвищенню настрою, збільшенню енергії та регуляції сну.
🗣 “Коли очі бачать світло вранці, це сигналізує мозку, що час прокидатися. Якщо у вас затемнені штори, ваш розум може заплутатися. Світлотерапевтичні лампи допоможуть прокидатися м’яко, без різкого впливу яскравого світла,” – пояснює доктор Лі.
Популярні моделі, такі як Lumie Bodyclock Spark 100, отримують високі відгуки від покупців, які називають їх “чудодійним” засобом для легкого пробудження.
🍳 Не пропускайте сніданок
Сніданок, що містить і білки, і вуглеводи, допоможе швидко активізувати організм.
❌ Високий вміст цукру, наприклад у деяких сухих сніданках, може викликати різкі коливання рівня глюкози та відчуття втоми.
✔ Яйця – чудове джерело білка, яке забезпечить тривалу енергію.
🏃♂ Займайтеся ранковою фізичною активністю
Навіть легкі фізичні вправи сприяють поліпшенню кровообігу, підвищенню рівня енергії та викиду ендорфінів, що покращують настрій.
🗣 “Не всі радісно вискакують з ліжка для тренування,” – визнає доктор Лі. “Але дослідження показують, що навіть 30 хвилин помірного навантаження допоможуть швидше позбутися сонливості.”
🚶♀ Навіть швидка прогулянка навколо будинку може суттєво вплинути на ваше пробудження.
⏳ Дотримуйтеся циркадного ритму
Ваш внутрішній біологічний годинник регулює, коли вам варто спати та прокидатися.
🗣 “Важливо мати стабільний режим дня: прокидатися та лягати в один і той самий час,” – радить доктор Лі. “Крім цього, слід підтримувати розклад прийому їжі, водних процедур і вимикати гаджети за певний час до сну.”
☕ Обмежте каву зранку
💡 Не пийте каву одразу після пробудження!
🗣 “Багато хто тягнеться за кавою в першу чергу, але це не найкраще рішення,” – пояснює доктор Лі. “Почекайте хоча б 45 хвилин після пробудження – тоді кофеїн подіє ефективніше та без різкого спаду енергії.”
Впровадження цих простих звичок допоможе вам прокидатися бадьорими, зберігати енергію протягом дня та почуватися краще загалом.