Кардіолог доктор Рохін Френсіс закликає людей бути уважнішими до свого здоров’я — це може допомогти лікарям, сприяти контролю тренувального режиму та навіть подовжити життя. Своєю головною порадою він поділився в подкасті доктора Майка.
Доктор Френсіс наголосив на важливості знання частоти серцевих скорочень: «Кожен дорослий має знати свій артеріальний тиск і пульс у стані спокою. Я не кажу, що треба перевіряти це нав’язливо, але ці показники можуть стати чудовою мотивацією, якщо ви починаєте займатися спортом. Ви зможете відстежувати їхнє покращення, особливо пульс у стані спокою».
Він зазначив, що якщо тренування справді ефективні, то вже за кілька тижнів пульс у стані спокою має знизитися. Більше того, чим нижчим є цей показник, тим довше може бути тривалість життя.
«Ці речі взаємопов’язані, — додав Френсіс. — Тож, якщо можете, виходьте і тренуйтеся регулярно».
Низький пульс свідчить про здоровіше серце та менше навантаження на серцево-судинну систему. Також це може сповільнити метаболізм і, відповідно, процеси старіння.
За даними Британського фонду серця, нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою має становити від 60 до 100 ударів за хвилину. Проте цей діапазон може змінюватися залежно від віку, способу життя та загального стану здоров’я.
Якщо пульс падає нижче 60 ударів на хвилину, це може свідчити про брадикардію — хоча в атлетів така частота вважається нормальною. Якщо ж пульс перевищує 100 ударів, це тахікардія, яка часто пов’язана з певними захворюваннями.
Щоб виміряти свій пульс, можна скористатися спеціальним приладом або просто порахувати удари серця за одну хвилину. Фонд радить перед цим посидіти спокійно 5–10 хвилин, щоб серце опинилося в стані спокою.