Ранок задає тон всьому дню. Тому не витрачайте його на поспіх і хаотичні збори або на бездумне гортання соціальних мереж. Деякі звички можна перетворити в приємні ритуали, які допоможуть з користю провести ранок і полюбити цей час дня.
Ще кілька років тому на пострадянському просторі медитація вважалася чимось далеким “з іноземних кінофільмів”. Однак зараз розслаблюючі практики і в Україні користуються все більшою популярністю. Багатьом складно просто сидіти в тиші, нічим не займаючись, тому стати більш усвідомленим в теперішньому моменті допоможуть прості практики концентрації.
Зробіть глибокий вдих і відзначте п’ять речей, які бачите: наприклад, книгу, лампу, чашку, квітку, свічку. Далі відзначте чотири речі, які відчуваєте: подушку за спиною, волосся на шиї, руки на підлокітнику, тепло чашки з напоєм. Подумайте про три джерела звуку, які чуєте: щебет птахів, шум автомобільної дороги, рівномірне гудіння холодильника. Відзначте два запаху: аромат шампуню від волосся, запах аромасвічки. І подумайте про один смак, який відчуваєте. Це може бути просто смак у роті, навіть якщо ви нічого не п’єте і не їсте. Усвідомте його.
Прості медитативні вправи допоможуть сконцентруватися на моменті і не розпорошувати відразу свої думки. Перегляд телевізора вранці, навпаки, концентруватися заважає. Якщо дивитися ранкові новини, то день, найімовірніше, взагалі почнеться зі стресу. Увійшов в звичку Перегляд телебачення можна замінити на прослуховування спокійної музики. Також не рекомендується користуватися смартфоном-перегорнути стрічку і прочитати повідомлення можна після сніданку.
Стакан води з ранку допоможе відновити водний баланс після сну, повідомляється на сайті Go minimalism. Якщо любові до простої води немає, можна додати огірки, ягоди, лайм або часточки лимона для того, щоб з’явився присмак і запах.
День слід починати з поживної їжі. Не нехтуйте злаками, фруктами, овочами, горіхами, рослинним молоком і йогуртом. Також рекомендується не поєднувати сніданок з поглинанням інформації, тому – знову ж таки – смартфон або телевізор краще залишити на потім.
Мається на увазі не просто список справ на день, а ніби невеликий запис в особистий щоденник. Напишіть, що думаєте, яке ваше емоційний стан, як плани. Можна написати також дві речі, за які ви вдячні, і яка річ в цей день може зробити вас щасливішими.
Багато рекомендують складати план занять на день не вранці, а напередодні ввечері. Вранці ж краще подивитися на цей список і подумати, прокрутити в голові, що саме з цього плану можна реалізувати і як.
Заведіть звичку прибирати всі поверхні до відходу на роботу. В такому випадку ви не будете тривожитися через безлад вдень, чекаючи додаткових турбот втомленим ввечері. Приберіть робочу зону на кухні, обідній стіл, а також помийте посуд.
Найскладніше тут – почати. Можна стартувати з простих прогулянок на свіжому повітрі. Спробуйте вийти на одну зупинку раніше і пройти відстань, що залишилася пішки, або їздити на роботу на велосипеді. У разі поганої погоди можна просто зробити кілька вправ вдома – – наприклад, зарядку або розтяжку.