Користь води для організму

Багато людей п’ють мало води і слабо уявляють, як можна випити цілих два літри звичайної H2O. Тим більше, коли крім води вживаєш чай, соки, каву та інші напої. Єдине, що сприймають непідготовлені люди — це необхідність випивати склянку води вранці натщесерце.

Значення води для людини

Ніхто сьогодні не заперечує, що вод а- джерело життя на Землі. Людина, як частина цього життя, також на більшу частину складається з води. Точну цифру визначити складно, так як це залежить від безлічі факторів. Наприклад, ембріон на 97% складається з рідини, людина середніх років на 65-75%, а в тілі літніх людей води 60-65%. Чим старіший організм, тим менше рідин в ньому. Наші органи і системи також містять в собі багато води. Наприклад, кров – 83%, мозок, серце, м’язи — 75%, кістки — 20%.

Всі процеси в організмі відбуваються за допомогою води:

• Вода допомагає переробити їжу в енергію, доставляє речовини і мікроелементи в клітини.
• Н2О бере участь в очищенні суглобів і судин, розчиняє відкладення, виводить токсини, шлаки.
• Вода бере участь в терморегуляції тіла, тобто підтримує стабільну температуру організму в будь-яку погоду.

Сьогодні вчені приходять до висновку, що більшість сучасних хвороб людства викликано зневодненням організму.

Є наступні цифри, що відображають важливість води для людського організму:

• При зниженні рівня рідин в тілі на 2% – з’являється сонливість, нудота, погіршується самопочуття;
• Втрата води на 6-10% призводить до задишки, мігрені, втрати концентрації, порушень роботи мозку;
• Зневоднення на 11-19% викликає різке погіршення зору і слуху, відбуваються спазми м’язових тканин;
• Втрата води організмом на 25% і вище призводить до летального результату.

Як бачимо, вміст рідини є важливою умовою для нормальної життєдіяльності людини.

Що відбувається зі здоров’ям людини при нестачі води в організмі?

Перелік недуг, що викликаються нестачею рідин в тілі, досить значний. У нього входять як легкі нездужання, так і серйозні захворювання з незворотними наслідками.

Розглянемо кілька пунктів списку:

• Проблеми з щитовидною залозою, викликані зневодненням;
• Порушення роботи серця, нервової системи;
• Надлишкова вага;
• Мігрені, стомлюваність, перепади тиску;
• Сухість волосся, ламкість нігтів, передчасне старіння шкіри;
• Сухість у роті, наліт на язиці, неприємний запах з рота;
• Запори, камені в нирках і жовчному міхурі.

Відновлювати і підтримувати здоров’я — це свого роду процес, а не таблетки, прописані лікарем. Це дотримання питного режиму і наведення порядку в своєму тілі.

Скільки пити води?

Розібратися з нормою випивається рідини в день допоможе знання, скільки води ми втрачаємо за добу. Виявляється ця кількість приблизно дорівнює 2-2,5 літрів. Вода йде через шкіру, нирки, під час дихання, з сечею. Саме цифра втрат рідин лягла в основу норми споживання води. Це грубе порівняння, тому що близько 3-4% рідини виробляє сам організм в результаті біохімічних процесів. Близько 40% надходить через їжу і напої. Наприклад, якщо з’їсти 2-3 часточки кавуна, то можна поповнити баланс організму на 80-85%, так як ця ягода складається на 95% з води.

Решта відсотки ми добираємо за рахунок щоденного пиття звичайної води. Важливо не орієнтуватися в питному режимі на таке відчуття, як спрага. Воно виникає в період тривоги організму за несвоєчасне поповнення запасів рідини.

Отже, пити воду треба кожен день. Мінімальна кількість – 1,5 літра на добу. Якщо є фактори, що збільшують втрати рідин організмом, то обсяги потрібно збільшити.

Наприклад:

• При надмірній масі тіла, необхідно розрахувати обсяги споживання за формулою 30 мл води на 1 кілограм ваги;
• Літнім людям, так як з віком слабшає сигнал спраги, а прийняті медикаменти викликають зневоднення;
• У спекотну погоду, при інтенсивних фізичних навантаженнях і заняттях спортом.

Яку воду краще пити?

Часті суперечки серед послідовників здорового способу життя про те, яку воду пити: сиру, кип’ячену, природну або мінеральну. Багато хто впевнений, що кип’ятіння вбиває всі мікроби і така рідина безпечна для організму. Так, більшість бактерій, шкідливих так і корисних, гинуть. Крім того, солі кальцію і магнію, руйнуючись, осідають на стінках судин. Тому пити кип’ячену воду часто не рекомендується.

Показник лужності звичайної питної води приблизно дорівнює рН крові, тому всі дієтологи і тренери радять пити саме сиру воду. Можна замовляти бутильовану мінералку або використовувати фільтри для водопровідної води. Важливо виключити газовану рідину з раціону, а також не вживати сильномінералізовані продукти без припису лікаря.

Заказать воду Киев можна в интернет-магазине My Water. My Water – официальный интернет-магазин группы компаний IDS Borjomi Ukraine, которая является оператором на рынке добычи и доставки воды. Компания представляет 6 собственных торговых марок, в том числе такие известные природные минеральные воды, как Моршинська, Миргородська и Borjomi.

Як правильно пити воду?

Щоб питний режим приносив користь важливо дотримуватися рекомендацій, як правильно пити воду:

• Не пийте рідину швидко, краще робіть це маленькими ковтками, щоб не навантажувати нирки;
• Перший стакан води пийте вранці натщесерце;
• Якщо займаєтеся зарядкою вранці, випивайте склянку води після фізичних вправ;
• Не пийте воду під час їжі. Лікарі радять випити склянку за 40 хвилин до прийому їжі;
• Після походу в туалет, випийте склянку води, щоб відновити баланс;
• За 40 хвилин перед сном випийте склянку води.

Міфи і правда: про надмірне споживання води

Існує думка, що велика кількість споживаної води ускладнює роботу нирок. Інше питання – наскільки велика? Нирки можуть пропускати через себе 20 літрів рідини на добу. Але навіть завзята людина не вип’є два відра води за день. Так, обмежити споживання можна для людей із захворюваннями нирок, але це робиться за приписом лікаря.

Також сперечаються, чи вимиває вода мікроелементи і солі з організму, а не тільки шлаки? Так, це можливо, але при дуже великому споживанні води на добу — не менше 6 літрів.

Є також думка, що часте вживання води викликає відчуття голоду. У цьому є частка істини, але тільки для холодної води. Підігріта до кімнатної температури рідина, наповнює шлунок, що пригнічує апетит. Цей ефект використовують всі дієтологи світу в своїх програмах схуднення.

*На правах реклами