Новини Здоров'я

Лікар із елітної клініки розкрив 17 правил, які допоможуть прожити до 100 років

На мальовничому березі Цюрихського озера розташована клініка Paracelsus Recovery — місце, куди приїжджають світові зірки, політики та бізнес-еліта, щоб лікувати залежності та проблеми з психічним здоров’ям. Але окрім реабілітаційних програм, ця клініка пропонує ще одну послугу, за яку готові платити шалені гроші, — програми довголіття.

“Справжній секрет довгого життя — не у вітамінах і не в спорті”

Засновник клініки, Ян Ґербер, добре знає, що потрібно, щоб залишатися здоровим і молодим. Під час інтерв’ю він поділився своїм головним відкриттям:

“Найточніший показник того, чи будете ви живі у 80 років, — це те, чи маєте ви здорові стосунки у 60,” — каже Ґербер.
“Пари піклуються одне про одного, частіше дотримуються здорового способу життя і мають більше мотивації жити активно. Самотність — найнебезпечніший ворог.”

Він зазначає, що за даними головного лікаря США, самотність впливає на здоров’я так само, як щоденне куріння цілого пакета цигарок.

Читайте також: Інфекціоніст пояснив, що робити, якщо закінчилися медичні маски

Від бізнес-школи до медицини для мільйонерів

Ян Ґербер створив Paracelsus Recovery після навчання у бізнес-школі в США та магістратури в Лондонській школі економіки. Син психіатра та медсестри, він із дитинства цікавився медициною. Його мета — змінити ставлення до старіння, довівши, що багато хвороб можна попередити.

“80% передчасних смертей можна уникнути завдяки змінам у способі життя. І почати ніколи не пізно,” — наголошує він.

‍♂️ Рух — головний антидот проти старіння

Ґербер посилається на данське дослідження 2021 року: чоловіки віком близько 62 років, які не займалися спортом, після 12-тижневої програми фізичних вправ помітно покращили стан здоров’я.

“Однією з ознак старіння є хронічне запалення. Навіть якщо почати рухатися у 60 чи 70, це має ефект,” — пояснює він.

Його рекомендації:

не менше 150 хвилин фізичної активності на тиждень — навіть помірне садівництво рахується;
силові вправи двічі на тиждень — присідання, віджимання чи підйом корпусу;
ходити під час відеодзвінків, стояти замість сидіння, користуватися сходами замість ліфта;
прагнути до 15 000 кроків на день — це допомагає зменшити біль у спині та контролювати вагу;
проводити більше часу на природі.

Читайте також: Клініка Майо перерахувала симптоми гострої пневмонії і фактори ризику

“Їжте просто і свідомо” — про харчування від Яна Ґербера

Експерт радить дотримуватися середземноморської дієти:

“Використовуйте рослинні олії, а не тваринні жири. Їжте більше риби — джерела омега-3. Більшість людей потребує більше омега-3, ніж отримує зі звичайної їжі.”

Також він радить:

уникати трансжирів і продуктів промислової переробки;
надавати перевагу свіжим овочам і фруктам;
використовувати оливкову олію першого віджиму — дослідження доводять її користь;
обмежити цукор, який є не лише у солодощах, а й у білому хлібі, соусах і напоях;
замість цього обирати цільнозернові продукти.