Життя починається після 40 — кажуть у народі. І хоча в цьому є частка правди, лікар-кардіолог попереджає: деякі звички у способі життя слід залишити в минулому ще до досягнення цього віку. Консультативний кардіолог доктор Еван Левін поділився в TikTok п’ятьма речами, які варто викреслити зі свого життя, якщо ви хочете прожити довге, здорове і щасливе життя.
За даними Бюро національної статистики Великої Британії, середня очікувана тривалість життя для хлопчиків, народжених між 2020 та 2022 роками, становить 78,6 року, а для дівчаток — 82,6 року. Але якщо ви хочете покращити ці показники, доктор Левін радить замислитися над деякими повсякденними звичками. У своєму відео він наголошує: «П’ять речей, які потрібно припинити робити до 40 років — хоча ніколи не пізно зупинитися».
Першим у списку лікаря — куріння. Хоча це може здатися очевидним, Левін наголошує: «Дослідження показують, що найбільше задоволення від куріння люди отримують у молодому віці. Ви ще можете звернути назад більшість наслідків куріння, але не чекайте до 60 — киньте прямо зараз».
За даними NHS, кожна викурена сигарета завдає шкоди, а саме куріння є головною причиною передчасної смерті у Великій Британії, спричиняючи понад 80 000 смертей щороку. Один із двох курців помре від хвороби, пов’язаної з курінням. Сервіс NHS радить завантажити безкоштовний застосунок для відмови від куріння, щоб отримувати щоденну мотивацію та відстежувати свій прогрес.
На другому місці в списку — зменшення споживання алкоголю. «Алкоголь збільшує ризик раку, особливо у жінок, а також серцевих захворювань і фібриляції передсердь», — пояснює доктор Левін. Він додав, що споживання більше одного алкогольного напою на день є небезпечним для здоров’я. «Ви вже не підліток», — зазначає лікар.
NHS також попереджає, що зловживання алкоголем у довгостроковій перспективі може спричинити соціальні проблеми: безробіття, розлучення, домашнє насильство, безпритульність. Щоб знизити ризики для здоров’я, і чоловікам, і жінкам рекомендується не перевищувати 14 одиниць алкоголю на тиждень.
Третє — наркотики. «На жаль, але марихуана — це теж у списку», — каже Левін. «Її вживання сприяє когнітивному спаду і підвищує ризик деменції в майбутньому. А кокаїн? Ще один раз — і серце не витримає».
У Великій Британії канабіс є забороненим для рекреаційного використання і класифікується як наркотик класу B, а кокаїн — як наркотик класу A. Якщо у вас є проблеми з наркотиками, NHS радить звернутися до лікаря або спеціалізованих служб для отримання допомоги.
Цей пункт може здивувати. Доктор Левін застерігає: «Надмірні фізичні навантаження — наприклад, марафони чи інтенсивні тренування — можуть призвести до зносу суглобів». За його словами, це «золота жила для ортопедів», адже такі заняття збільшують ризик захворювань суглобів і потреби у їх заміні в майбутньому.
Лікар радить зменшити бігові дистанції до кількох кілометрів і шукати альтернативні способи активності. Також він попереджає, що інтенсивне силове тренування може підвищити артеріальний тиск і ризик серцево-судинних захворювань.
Для людей віком від 19 до 64 років NHS рекомендує бути фізично активними щодня — щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень. Для осіб віком 65+ важливо:
Насамкінець доктор Левін наголошує: «Вам уже 40 — час припинити їсти все підряд». Він радить дотримуватись простих правил: зменшити споживання фастфуду, солодких напоїв, енергетиків і десертів. «Прості речі — скоротіть фрапучино, газовані напої, шкідливі закуски», — каже лікар.
Його заключна порада: «Ваші 40 років або зроблять вас, або зруйнують. Хочете ще прожити якісних 40 років — час щось змінювати».
Сервіс NHS Eat Well також наголошує: збалансоване харчування — це ключ до довгого і здорового життя. Керуйтесь порадником Eatwell Guide, щоб отримати всі необхідні поживні речовини без шкоди для здоров’я.