Прийом харчових добавок сьогодні — поширене явище серед українців, які прагнуть покращити самопочуття, запобігти дефіциту вітамінів або посилити імунітет. Але, як зазначає доктор Радж Дасгупта — сертифікований лікар-терапевт із багаторічним досвідом у галузі внутрішньої медицини, гастроентерології та сну, — не всі добавки такі вже безпечні. Часто вони приносять не стільки користі, скільки шкоди, особливо якщо їх приймати безконтрольно, у великих дозах або у невідповідний час доби.
На перший погляд нешкідливі вітаміни чи мінерали можуть спричинити дискомфорт у шлунку, здуття, закреп, діарею або навіть тривале порушення роботи шлунково-кишкового тракту. Ось детальний перелік добавок, з якими варто бути особливо обережними:
Хоча залізо життєво необхідне для перенесення кисню в організмі, його надлишок — справжній виклик для травлення. Часто залізовмісні препарати спричиняють нудоту, важкість у шлунку, закреп або болісні спазми. Особливо це стосується сульфату заліза — найбільш “важкої” форми. Якщо вам призначено залізо, обов’язково приймайте його з їжею, а ще краще — під наглядом лікаря.
Він потрібен не тільки для міцних кісток, а й для нормальної роботи нервової системи. Проте дози понад 1200 мг на день можуть призвести до здуття живота, закрепу і навіть підвищити ризик утворення каменів у нирках. Цитрат кальцію легше засвоюється і рідше викликає побічні ефекти, ніж карбонат.
Магній зазвичай вживають для розслаблення, покращення сну або зняття судом. Проте магній у формі оксиду чи цитрату може викликати пронос у дозах понад 350 мг. Також можливі здуття, бурчання й дискомфорт.
Популярна добавка для серця, мозку й суглобів. Та у великих дозах (більше 3 г на добу) може викликати печію, зворотний рефлюкс та навіть пронос. Найкраще вживати капсули з риб’ячим жиром разом із їжею, щоб зменшити подразнення шлунка.
Улюбленець багатьох, особливо в сезон застуд. Але якщо переборщити (понад 2000 мг на день), отримаєте неприємні наслідки: діарею, спазми, здуття. Цей вітамін — водорозчинний, а тому у високих дозах просто “вимивається” з організму, викликаючи навантаження на кишечник.
Хоча пробіотики покращують мікрофлору, у високих дозах (понад 10 млрд КУО на день) можуть викликати гази, бурчання в животі, здуття. Особливо це відчутно у перші дні прийому, поки організм адаптується.
Дуже популярні серед спортсменів. Проте порошки на основі сироватки або казеїну можуть викликати діарею та здуття, особливо в людей із непереносністю лактози. Більше 40 г білка за раз — вже ризик для кишечника.
Допомагає при закрепах, знижує апетит. Проте різке збільшення дози (понад 5 г на добу) без достатньої кількості води спричиняє гази, спазми та запор. Починайте з малого!
Незамінний для імунітету, але доза понад 40 мг здатна викликати нудоту, болі в животі, іноді навіть блювання. Приймайте після їжі — це значно зменшує ризик.
Вони важливі для зору, шкіри, згортання крові. Але засвоюються лише з жирами. Якщо ви вживаєте їх натщесерце або без їжі, ризикуєте отримати подразнення шлунка, гіркоту в роті, нудоту.
Додатково варто пам’ятати, що в Україні не всі добавки проходять належну сертифікацію, а тому купувати їх краще в аптеках або на перевірених платформах. І найважливіше — будь-яка добавка повинна бути не спонтанним рішенням, а частиною комплексного підходу до здоров’я.