Лікар Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS) поділився «безкоштовним і простим» способом полегшити здуття, який, за його словами, є «надзвичайно ефективним». Цей підхід не потребує жодних добавок чи спеціальних напоїв.
Здуття — поширена проблема, яку час від часу відчуває приблизно кожна четверта здорова людина. Найчастіше воно виникає через накопичення газів у кишківнику, але також може бути спричинене запорами або харчовою непереносимістю.
Якщо здуття не минає протягом трьох тижнів і більше, варто звернутися до лікаря, оскільки це може свідчити про серйозніші порушення. Проте у більшості випадків позбутися здуття допомагають зміни в режимі харчування.
Доктор Каран Раджан, відомий у соцмережах як Dr Raj, поділився порадою зі своїми 1,6 мільйона підписників в Instagram. «Якщо хочете зменшити здуття, спробуйте один простий і безкоштовний метод. Без жодних добавок, і у багатьох випадках він справді ефективний», — зазначив він.
Йдеться про перерви між прийомами їжі: варто уникати перекусів і робити інтервали між їжею щонайменше три-чотири години.
За словами лікаря, це дає кишківнику час очиститися від залишків їжі та бактерій, які спричиняють здуття. «У вашому травному тракті є своєрідні внутрішні прибиральники — моторний комплекс мігруючої рухливості. Уявіть його як біологічного робота-прибиральника. Це хвилеподібне скорочення м’язів, що проходить по кишківнику між прийомами їжі й прибирає залишки їжі та бактерій».
Цей процес необхідний для запобігання бактеріальному розмноженню та накопиченню залишків їжі, які призводять до здуття й дискомфорту. Але він працює лише тоді, коли кишківник відпочиває від їжі.
«Часті перекуси порушують цей процес, адже організм отримує сигнал, що весь час відбувається прийом їжі, — пояснює лікар. — Через це “прибиральники” не працюють, у кишківнику накопичуються залишки їжі й бактерії, що викликає здуття через їхню ферментацію».
Він додає, що здуття — складне явище, на яке впливають дієта, мікробіом кишківника та гормональні зміни. Але якщо ви часто перекушуєте і маєте проблеми зі здуттям — спробуйте дотримуватись інтервалів між їжею в 3–4 години.
NHS рекомендує звернутись до лікаря, якщо: