Вітамін C — це життєво важливий елемент, який підтримує імунну систему, сприяє здоров’ю шкіри, зубів, кісток та забезпечує загальну функціональність організму. Він відомий своїми антиоксидантними властивостями та здатністю знижувати рівень запалення, а також допомагає у виробленні колагену, необхідного для здоров’я тканин і кровоносних судин.
Більшість людей можуть отримувати необхідну кількість вітаміну C з їжі, вживаючи такі продукти, як цитрусові (апельсини, лимони), ягоди (полуниця, малина), ківі, а також овочі, наприклад, болгарський перець, броколі та шпинат. Однак деякі люди, через незбалансоване харчування, певні захворювання або шкідливі звички, такі як куріння чи зловживання алкоголем, можуть зіткнутися з дефіцитом цього вітаміну.
Основні ознаки дефіциту вітаміну C
- Постійна втома та слабкість
Якщо ви постійно відчуваєте втому навіть після достатнього відпочинку, це може бути раннім сигналом про дефіцит вітаміну C. Цей вітамін бере участь у виробленні енергії та зменшенні оксидативного стресу, що впливає на загальний тонус організму. - Часті синці
З’являються синці навіть після незначних ударів? Це може бути наслідком ослаблення стінок капілярів через недостатнє вироблення колагену, яке залежить від вітаміну C. - Повільне загоєння ран
Якщо порізи або подряпини загоюються довше, ніж зазвичай, це може бути ще однією ознакою дефіциту. Вітамін C сприяє виробленню колагену, який необхідний для відновлення тканин і загоєння ран. - Кровоточивість і набряки ясен
Нестача вітаміну C негативно впливає на стан ясен. Вони можуть ставати набряклими, болючими і навіть кровоточити під час чищення зубів. У важких випадках це може призводити до втрати зубів. - Суха та луската шкіра
Вітамін C допомагає підтримувати шкіру зволоженою та еластичною завдяки виробленню колагену. Його дефіцит може призводити до сухості, шорсткості та появи червоних плям на шкірі через ослаблення судин. - Варикозні вени та судинні зірочки
Ослаблення стінок судин через недостатній рівень вітаміну C може сприяти появі варикозу або судинних зірочок. - Біль у суглобах та м’язах
Вітамін C сприяє зменшенню запалення та забезпечує здоров’я хрящів, сухожиль і зв’язок. Його дефіцит може викликати біль у суглобах, зниження рухливості та загальну скутість. - Ламкі або увігнуті нігті
Недостатність вітаміну C може призводити до ослаблення нігтів, їхньої ламкості або появи увігнутих форм. - Погіршення настрою та дратівливість
Дефіцит цього вітаміну може впливати на нейромедіатори, які відповідають за регуляцію настрою, що може викликати тривожність, дратівливість або навіть легкі депресивні стани. - Закручене волосся
Якщо волосся стало ламким або набуло «спіралевидної» форми, це може бути ще однією ознакою дефіциту. Колаген, який залежить від вітаміну C, відіграє важливу роль у здоровому рості волосся.
Що робити?
Якщо ви помітили ці ознаки, важливо звернутися до лікаря. Він може провести аналіз крові для підтвердження діагнозу та дати рекомендації. Для швидкого відновлення рівня вітаміну C можна вживати добавки або змінити дієту, додавши продукти, багаті на цей вітамін. Також важливо уникати стресу, куріння та інших чинників, які виснажують його запаси в організмі.
Правильний підхід дозволить швидко відновити рівень вітаміну C, а симптоми можуть зникнути вже через кілька тижнів.
Джерело: BestLife